Trikonasana – Postura Do Triângulo
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "trikona" = triângulo e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II), estique a perna da frente e desça o tronco lateralmente em direção a esta perna, mantendo o quadril encaixado, sem empinar pra trás. Apoie levemente a mão na canela ou no chão, sem soltar o peso, ativando o abdômen. Aponte o outro braço na direção do teto. Se possível, direcione o olhar para a mão de cima.
Para facilitar:
Apoiar mão em um bloco.
Para se desafiar:
Segurar o dedão do pé.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as coxas, joelhos, tornozelos, quadris, virilhas, panturrilhas, ombros, peito e coluna
- Fortalece coxas, abdômen e tornozelos
- Ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a digestão
- Reduz a ansiedade
Tutorial da postura
Trikonasana – Postura Do Triângulo
- Mão na direção do céu
- Peito aberto
- Pescoço alongado com ombros afastados das orelhas
- Intenção de alguém puxando a cabeça pra frente e alongar mais a coluna e lateral
- Coluna alongada
- Leve rotação interna da perna de trás
- Pernas esticadas e afastadas
- Quadril alinhado e indo pra trás (sensação de estar alinhado em uma parede)
- Pescoço relaxado
- Ombros perto das orelhas
- Tronco caindo pra frente
- Apoiando a mão com peso na perna da frente
- Braço apenas esticado sem intenção de ir pro céu
- Quadril vindo pra frente
- Pouca distância entre o pé da frente e de trás
- Perna dobrada
