Parivrtta Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso com torção
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "viparita" = reverso, "vira" = guerreiro, "bhadra" = bom e "asana" = postura
A partir da Postura do Guerreiro 2 Com Torção (Parivrtta Virabhadrasana II), eleve o braço da frente para o teto. Leve o braço de trás para baixo, apoiando por trás da coxa, deslizando na direção da panturrilha, alongando a lateral do tronco.
Para facilitar:
Apoiar uma mão na cintura e outra na nuca.
Para se desafiar:
Aumente a distância dos pés, mantendo o joelho da frente alinhado com o calcanhar.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a lateral do tronco e do braço
- Melhora o equilíbrio
- Fortalece as pernas
- Abre os quadris
Tutorial da postura
Parivrtta Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso com torção
- Pé da frente apontando para a frente
- Joelho da frente alinhado com o calcanhar em 90º
- Pernas ativadas e contraídas
- Peito aberto
- Quadril virado pra frente
- Braços ativados
- Ombros para baixo, longe das orelhas
- Pescoço alongado
- Pé de trás com o calcanhar fora do chão
- Desalinhar o joelho da frente com o calcanhar
- Deixar a perna de trás relaxada
- Ombros encolhidos e próximos às orelhas
