Parsva Upavistha Konasana – Postura Lateral Sentada em Ângulo Ampliado
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "parsva" = lateral, "upavistha" = sentado, "kona" = ângulo e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Zafu/Almofadas
A partir do Upavistha Konasana (Postura Sentada Em Ângulo Ampliado), eleve os braços ao lado das orelhas, e desça lateralmente na direção de uma perna, apoiando a mão sobre ela. Faça para os dois lados.
Para facilitar:
Sentar em uma almofada.
Para se desafiar:
Levar as duas mãos no pé, mantendo o peito abert.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as pernas, quadril, tronco e braço
- Estimula os órgãos abdominais
- Fortalece a coluna
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Parsva Upavistha Konasana – Postura Lateral Sentada em Ângulo Ampliado
- Sentar sobre os ísquios (ossinhos do quadril);
- Alongar toda a coluna lateralmente, desde a base;
- Peito aberto;
- Pés em flex e pernas esticadas e ativadas;
- Ombros longe das orelhas;
- Pescoço alongado e olhar direcionado pra cima.
- Não sentar sobre os ísquios (ossinhos do quadril), deixando o quadril pesar pra dentro;
- Não criar a intenção de alongar toda a coluna desde a base;
- Peito fechado;
- Pés e pernas relaxados;
- Ombros encolhinhos;
- Queixo no peito direcionando o olhar pra baixo.
