Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "urdhva" = para cima, "upavistha" = sentado, "kona" = ângulo e "asana" = postura
A partir de Baddha Konasana (Postura Do Alfaiate), faça um gancho com os dedos das mãos nos dedões dos pés. Incline levemente o tronco para trás, girando os ombros para baixo e deixando o peito aberto. Deixe todo o peso no quadril, ative o abdômen, e comece a elevar as pernas e esticando-as para os lados e para cima.
Para facilitar:
Dobrar levemente os joelhos.
Para se desafiar:
Abrir mais o peito e direcionar o olhar pra cima.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as pernas e quadris
- Fortalece o abdômen
- Trabalha o equilíbrio
Tutorial da postura
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
- Sentar sobre os ísquios (ossinhos do quadril)
- Peito aberto
- Ombros longe das orelhas
- Pernas esticadas e ativadas apontando pra cima
- Pescoço alongado e olhar direcionado pra frente e levemente pra cima
- Não sentar sobre os ísquios (ossinhos do quadril), deixando o quadril pesar pra dentro
- Peito fechado e coluna arredondada
- Pés e pernas relaxados sem a intenção de crescer
- Ombros encolhinhos
- Queixo no peito direcionando o olhar pra baixo
