Pincha Mayurasana – Postura Do Pavão Emplumado (Invertida Sobre Os Antebraços)
Intermediário 2
Intensa
Em sânscrito: "pincha" = emplumado, "mayur” = pavão e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir da Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana), caminhe com os pés na direção do rosto, para o quadril alinhar com a cabeça. Eleve uma perna e depois a outra, entrando na invertida sobre os antebraços.
Para facilitar:
Passar um cinto ao redor do braço.
Segurar um bloco entre as mãos.
Para se desafiar:
Dobrar os joelhos e levar os pés na direção da cabeça.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece core, costas, peito, braços, ombros, coxas e glúteos
- Melhora a consciência postural e corporal
- Constrói confiança e empoderamento
- Reduz a fadiga e energiza o corpo
- Ajuda na circulação sanguínea
Tutorial da postura
Pincha Mayurasana – Postura Do Pavão Emplumado (Invertida Sobre Os Antebraços)
- Cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros
- Antebraços e palmas das mãos firmes, empurrando o solo
- Ombros afastados das orelhas
- Olhar direcionado entre as mãos
- Coluna esticada e quadril encaixado
- Pernas e pés ativados pra cima
- Cotovelos desalinhados dos ombros
- Antebraços e palmas das mãos relaxados, sem a intenção de empurrar o solo
- Pescoço tensionado e ombros encolhidos
- Quadril empinado, desalinhando a coluna
