Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Intermediário 2
Leve
Em sânscrito: "ardha" = meia, "go" = vaca, "mukha" = "cabeça" e "asana" = postura
A partir de Gomukhasana (Postura Da Cara Da Vaca), solte os braços e apoie as mãos no chão, ao lado dos quadris. Estique a perna de baixo para frente.
Para facilitar:
Sentar em uma almofada, pra centralizar o quadril.
Para se desafiar:
Descer o tronco até chegar próximo às pernas.
Os benefícios da postura são:
- Alonga tornozelos, quadris e coxas
- Estimula os órgãos internos
Tutorial da postura
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
- Quadril centralizado e apoiado no chão
- Perna de baixo ativada com o pé em flex
- Movimento começando do quadril
- Coluna esticada e crescendo
- Pescoço alongado e queixo paralelo ao chão
- Quadril pesando pra um lado só
- Pernas e pés relaxados
- Coluna arredondada e peito fechado
- Movimento começando da coluna
- Pescoço tensionado, com o queixo no peito
