Pada Hastasana – Postura das Mãos Sob os Pés
Intermediário 1
Leve
Em sânscrito: "pada" = pé, "hasta" = mão e "asana" = postura
A partir de Uttanasana (Postura do Alongamento Intenso), leve as palmas das mãos abaixo das solas dos pés.
Para facilitar:
Dobrar levemente os joelhos.
Os benefícios da postura são:
- Alonga os músculos posteriores das coxas, panturrilhas e glúteos
- Fortalece os tornozelos e os músculos dos pés
- Previne a Síndrome do Túnel do Carpo
- Melhora a flexibilidade da coluna
- Desintoxica o corpo e energiza
Tutorial da postura
Pada Hastasana – Postura das Mãos Sob os Pés
- Movimento do quadril em direção ao céu
- Quadris alinhados com os calcanhares
- Dobrar os joelhos sempre que for necessário
- Pernas ativadas e criando a intenção de esticar
- Barriga puxada em direção à coluna
- Coluna alongada
- Pescoço relaxado
- Levar a cabeça em direção aos joelhos ou canelas
- Pés unidos ou afastados na distância dos quadris
- Movimento começando pelas costas
- Quadris desalinhados com os calcanhares
- Pescoço travado
- Apenas os dedos das mãos abaixo dos pés
