A partir de quatro apoios, apoie o topo da cabeça no solo próximo aos joelhos e segure nos calcanhares. Crie a intenção de arredondar a coluna, mantendo o quadril alinhado com os joelhos.

Para facilitar:
Não leve a cabeça tão próxima ao joelho. 

Para se desafiar:
Tirar os pés do chão, levando-os perto dos glúteos.

Os benefícios da postura são:

• Alivia o estresse, trazendo suprimento de sangue para o topo da cabeça
• Acalma a mente e alivia as tensões no pescoço
• Aumenta a consciência corporal
• Ativa o sistema digestivo
• Ativa a glândula tireoide
• Reduz a dor na lombar