Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "adho" = para baixo, "mukha" = cabeça, "sukha" = fácil e "asana" = postura
A partir de Sukhasana (Postura Fácil), deixe o tronco relaxar pra frente, na direção do chão.
Para se desafiar:
Entrelaçar as mãos atrás das costas e apontar na direção do teto, trabalhando a abertura dos ombros.
Os benefícios da postura são:
- Acalma a mente, reduz a ansiedade e a fadiga
- Massageia suavemente os órgãos abdominais
- Alonga as costas, ombros e quadris
- Traz consciência pra respiração
Tutorial da postura
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
- Quadril bem apoiado no solo
- Tronco descendo na direção do chão
- Braços e ombros relaxados
- Pescoço alongado, com a intenção da testa tocar o solo
- Joelhos na direção do chão
- Quadril saindo do chão
- Braços, pescoço e ombros tensionados
- Joelhos subindo, impedindo que o tronco desça
