A partir de Dandasana (Postura Do Bastão), dobre um joelho e apoie a planta do pé no chão, apontando o joelho dobrado pro teto. Gire o tronco na direção da perna dobrada, e apoie o cotovelo por fora dessa coxa, fazendo uma torção com o tronco, direcionando o olhar pra trás. Apoie a outra mão no chão, atrás do seu quadril.

Para facilitar:
Abrace a perna. 

Para se desafiar:
Envolva a perna, passando o braço ao redor da perna, e levando a mão de trás de encontro.

Os benefícios da postura são:

• Alivia dores nas costas e nos quadris
• Alonga os ombros, pescoço e costas
• Massageia os órgãos abdominais
• Fortalece a coluna