Postura de Quatro Apoios – Variação Com os Joelhos Levantados
Iniciante
Moderada
A partir de quatro apoios, deixe os dedos dos pés no chão e eleve um pouco os joelhos do solo.
Para se desafiar:
Tire um pé do chão de cada vez, sem desalinhar o tronco.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece braços, ombros, punhos e abdômen
- Energiza corpo e mente
Tutorial da postura
Postura de Quatro Apoios – Variação Com os Joelhos Levantados
- Punhos alinhados com ombros, e joelhos alinhados com os quadris
- Quadril encaixado
- Joelhos levemente fora do chão
- Pernas, glúteos e abdômen contraídos
- Punhos desalinhados dos ombros, e joelhos desalinhados dos quadris
- Quadril empinado
- Joelhos muito fora do chão
- Glúteos e abdômen relaxados
