Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "ashwa" = "cavalo", "sanchala = movimento e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir da Postura da Prancha (Kumbhakasana), leve um pé entre as mãos, apoiando no chão e alinhando calcanhar com o joelho. Apoie o joelho de trás e o peito do pé no solo.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Elevar o joelho de trás do solo.
Os benefícios da postura são:
- Estimula o sistema digestivo e reprodutivo
- Abre o quadril e alonga virilhas
- Traz energia pro corpo e mente
- Alonga e fortalece as pernas
- Melhora o equilíbrio
Tutorial da postura
Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
- Joelho da frente dobrado e alinhado com o calcanhar
- Perna de trás ativada
- Coluna esticada com o peito aberto
- Mãos ou dedos da mãos apoiados no chão sem soltar o peso
- Olhar direcionado pra frente
- Joelho da frente desalinhado do calcanhar
- Peito fechado
- Peso solto nas mãos
- Queixo e olhar pra baixo
