Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "utthita" = estendido, "ashwa" = "cavalo", "sanchala = movimento e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir da Postura da Prancha (Kumbhakasana), leve um pé entre as mãos, apoiando no chão e alinhando calcanhar com o joelho. Mantenha a perna de trás esticada com o joelho fora do chão.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Leve os braços pra frente, mantendo a postura apenas com a força das pernas.
Os benefícios da postura são:
- Abre o quadril e alonga virilhas
- Alonga e fortalece as pernas
- Energiza o corpo e a mente
- Desenvolve a força interna
- Trabalha a estabilidade
Tutorial da postura
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
- Joelho da frente dobrado e alinhado com o calcanhar
- Perna de trás ativada e esticada
- Coluna esticada com o peito aberto
- Mãos ou dedos da mãos apoiados no chão sem soltar o peso
- Olhar direcionado pra frente
- Joelho da frente desalinhado do calcanhar
- Peito fechado
- Peso solto nas mãos
- Olhar pra baixo
