- Evite alongamentos intensos e permanências muito longa por conta da frouxidão ligamentar fisiológica da gestação (ação dos hormônios relaxina e estrogênio, entre outras alterações musculoesqueléticas que aumentam o risco de lesões)

- Faça ⅓ a menos do máximo da sua prática

- Evite retroflexões intensas (ex: postura da cobra, camelo) por conta do aumento da pressão intra-abdominal e da diástase

- Evite torções intensas, por conta do aumento da pressão intra-abdominal e da diástase

- Evite invertidas sobre a cabeça, por conta do aumento da pressão intra-abdominal e da diástase, sobrecarga na cervical e risco de queda

- Não realize posturas de decúbito dorsal

- Não realize retenção de ar, para manter uma boa oxigenação materna e fetal

- Posturas em pé (Tadasana, postura da montanha, entre outras): prefira praticar com os pés na largura do quadril, evitando pés e pernas juntos, para um melhor equilíbrio

- Posturas de equilíbrio: tenha sempre uma parede por perto para se apoiar, pois o equilíbrio muda muito na gestação e o apoio evita quedas

- Soltar o ar ao fazer força (para elevar o corpo ou o quadril, por exemplo)

- Deite-se de lado após 22 semanas se for fazer permanência longa (relaxamento final/savasana principalmente)

- Use uma almofada embaixo do quadril para evitar a compressão da veia cava, nas posturas em que ficar de barriga para cima

Cuidados com alguns sintomas:

- Pressão baixa: caso sinta uma queda de pressão, deite-se até se sentir melhor. Ao subir e descer, fazer a transição com calma e de olhos abertos.

- Pressão alta, glaucoma: Não realizar posturas nas quais a cabeça fique mais baixa que o quadril (posturas de inversão) e não elevar braços e pernas acima do coração.

- Dor na sínfise púbica: evitar as posturas que afastam as pernas, observar sua postura e movimentação no dia a dia (ao entrar no carro ou deitar na cama, por exemplo, sente-se e traga as duas pernas juntas, com joelhos próximos).

- Hemorroidas/varizes pélvicas: não realizar posturas de cócoras ou similares que tragam pressão para a região.

- Bebê pélvico após 34 semanas: não realizar posturas que ajudem a encaixar o bebê, como cócoras e rebolar na bola ou em pé

Sinais de alerta para interromper a prática (ACOG, 2020):

- Sangramento vaginal

- Dor abdominal

- Contrações dolorosas regulares

- Perda de líquido amniótico

- Dispneia antes do esforço

- Tontura

- Dor de cabeça

- Dor no peito

- Fraqueza muscular que afete o equilíbrio

- Dor ou inchaço na panturrilha

Outros sinais de alerta para interromper o exercício durante a gravidez:

- Febre

- Vomitar muitas vezes em um período de 1 hora

- Visão turva, desfocada

- Enxaqueca persistente

- Atividade fetal reduzida

- Inchaço súbito

- Ardor frequente ao urinar

- Qualquer tipo de dor súbita

- Anormalidade do ritmo cardíaco

- Falta de ar (dispneia) que não seja associada ao exercício