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Yoga para Gestantes – Pré e Pós-parto: Aula 10 – Prática Fluida

Moderada

Acessórios

Acessórios que podem te ajudar

Manta/Toalha

Bolster/Travesseiros

Bloco/Caixa

Observações e contraindicações das posturas:

Sereia

- Usar almofada embaixo do quadril para maior conforto

4 apoios - Gato

- Use apoio para os joelhos

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos

- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Postura da criança (Balasana)

- Em caso de pressão alta ou azia, elevar o tronco com apoios

- Utilizar apoios embaixo do pé, tornozelo, ou entre a coxa e a panturrilha

Cócoras (Malasana)

Contraindicação

- Dor na sínfise púbica

- Hemorroidas/varizes pélvicas

Savasana (postura do relaxamento final)

- Deitar de barriga para cima até a 22ª semana de gestação. Utilize um apoio embaixo dos joelhos para relaxar a lombar e embaixo da cabeça, se desejar. Se preferir, pode fazer o relaxamento deitada de lado

- Deitar de lado após a 22ª semana de gestação, utilizando apoio para a cabeça e para a perna (colocar almofada entre as pernas ou esticar a perna debaixo e apoiar a de cima na almofada)

- Utilizar um pano ou almofada de ervas para escurecer os olhos

Posturas da aula

Tutoriais de posturas

Contraindicações

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido

Utkata Konasana – Postura da Deusa

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

Trikonasana – Postura Do Triângulo

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

16 min

Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2

Posturas a serem evitadas:

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

Trikonasana – Postura Do Triângulo

16 min

Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido

Utkata Konasana – Postura da Deusa

Trikonasana – Postura Do Triângulo

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

16 min

Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2

Posturas a serem evitadas:

Trikonasana – Postura Do Triângulo

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Trikonasana – Postura Do Triângulo

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Trikonasana – Postura Do Triângulo

16 min

Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2

Posturas a serem evitadas:

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido

Utkata Konasana – Postura da Deusa

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

Trikonasana – Postura Do Triângulo

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

16 min

Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Savasana – Postura Do Cadáver

Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

Balasana – Postura Da Criança

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

Posturas a serem evitadas:

Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

Trikonasana – Postura Do Triângulo

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido

Utkata Konasana – Postura da Deusa

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

Trikonasana – Postura Do Triângulo

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2

Posturas a serem evitadas:

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Savasana – Postura Do Cadáver

Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso

Trikonasana – Postura Do Triângulo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Utkata Konasana – Postura da Deusa

Posturas a serem evitadas:

Utkata Konasana – Postura da Deusa

Trikonasana – Postura Do Triângulo

Posturas a serem evitadas:

Trikonasana – Postura Do Triângulo

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

16 min

Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2

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