Observações e contraindicações das posturas:

4 apoios - Gato

- Use apoio para os joelhos

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos

- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Posição em 4 apoios com a perna esticada

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos ou segurar um bloco

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Postura da criança (Balasana)

- Em caso de pressão alta ou azia, elevar o tronco com apoios

- Utilizar apoios embaixo do pé, tornozelo, ou entre a coxa e a panturrilha

Savasana (postura do relaxamento final)

- Deitar de barriga para cima até a 22ª semana de gestação. Utilize um apoio embaixo dos joelhos para relaxar a lombar e embaixo da cabeça, se desejar. Se preferir, pode fazer o relaxamento deitada de lado

- Deitar de lado após a 22ª semana de gestação, utilizando apoio para a cabeça e para a perna (colocar almofada entre as pernas ou esticar a perna debaixo e apoiar a de cima na almofada)

- Utilizar um pano ou almofada de ervas para escurecer os olhos