Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meia/metade, "baddha" = amarrado, "padma" = lótus, "paschimotta" = intensa flexão para frente e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
A partir de Dandasana (Postura do Bastão), dobre um joelho e leve o peito do pé próximo ao quadril, como uma meia lótus. Segure nesse pé levando a mão (do mesmo lado da perna dobrada) por trás das costas, e incline o tronco à frente na direção da perna esticada, e segure nesse pé com a mão que está livre.
Para facilitar:
Passar um cinto ao redor do pé.
Para se desafiar:
Colocar um bloco na sola do pé da frente e segurar nele.
Os benefícios da postura são:
- Alivia o desconforto menstrual, fadiga, ciática e dor nas costas
- Alonga os ombros, pernas e quadris
- Relaxa a coluna
Tutorial da postura
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
- Abrir o peito
- Puxar a barriga pra dentro
- Ombros afastados das orelhas
- Alongar a coluna
- Flexionar pra frente a partir dos quadris
- Manter o quadril no chão
- Intenção de jogar o quadril para trás “empinando o bumbum”
- Joelho da meia lótus na direção do chão
- Ombros e pescoço tensionados
- Peito pra dentro
- Pés relaxados
- Flexionar a partir da parte de cima da coluna
- Coluna arredondada
- Coxas relaxadas
- Joelho da meia lótus apontando pra cima
