Ardha Navasana – Meia Postura Do Barco
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meia/metade, "nava" = barco e "asana"
A partir de Navasana (Postura Do Barco), deite o tronco sem apoiar os ombros, cabeça e pés, ativando toda a força abdominal. Alinhe os pés com os joelhos, e estique os braços para frente, ao lado das pernas.
Para se desafiar:
Levar os braços esticados pra trás, ao lado da cabeça.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece o abdômen, quadris, coluna e pernas
- Estimula os rins, tireoide e intestino
- Ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Ardha Navasana – Meia Postura Do Barco
- Corpo todo ativo
- Umbigo pra dentro
- Olhar pra frente
- Pés em ponta
- Braços esticados e ativos apontando pra frente
- Pescoço alongando, com o olhar levemente pra cima
- Pernas dobradas, com a intenção de uma contra a outra
- Pés em ponta
- Corpo relaxado
- Abdômen solto
- Olhar pra cima
- Pés relaxados
- Pescoço tensionado, com o queixo no peito
- Pernas e pés relaxados
