Bakasana – Postura Do Guindaste
Intermediário 2
Intensa
Em sânscrito: "baka" = guindaste e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Uttanasana (Postura do Alongamento Intenso), apoie as palmas das mãos no solo, com os dedos bem afastados e apontando para frente. Dobre levemente os cotovelos e apoie os joelhos nos tríceps (próximo às axilas), empurre bem o chão e ative o abdômen. Aos poucos vá transferindo o peso para as mãos, alinhando os cotovelos com os punhos, até poder tirar os pés do solo, e esticar os cotovelos depois.
Para facilitar:
Apoiar a testa em bloco.
Para se desafiar:
Fazer a transição pro Sirsasana 2.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece braços, punhos e abdômen
- Alonga a parte superior das costas
- Melhora a concentração e foco
Tutorial da postura
Bakasana – Postura Do Guindaste
- Dedos das mãos bem afastados e ativos no solo
- Cotovelos alinhados com os punhos e esticados
- Olhar direcionado levemente pra frente
- Abdômen ativo pra manter o quadril para o alto
- Pés ativos e em ponta
- Dedos das mãos bem unidos e relaxados
- Cotovelos desalinhados dos punhos
- Olhar pra baixo
- Abdômen relaxado
- Pés soltos
