A partir de Uttanasana (Postura do Alongamento Intenso), apoie as palmas das mãos no solo, com os dedos bem afastados e apontando para frente. Dobre levemente os cotovelos e apoie os joelhos nos tríceps (próximo às axilas), empurre bem o chão e ative o abdômen. Aos poucos vá transferindo o peso para as mãos, alinhando os cotovelos com os punhos, até poder tirar os pés do solo, e esticar os cotovelos depois.