Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "eka" = um, "pada" = pé/perna, "utkata" = cadeira e "asana" = postura
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), tire um pé do chão, dobre o joelho e posicione o tornozelo em cima da perna esticada (coxa), formando um 4 e deixando este pé em flex. Agache um pouco, dobrando o joelho da perna de base, como se sentasse em uma cadeira imaginária. Leve as mãos unidas em frente ao peito ou esticadas para cima, ao lado das orelhas.
Para facilitar:
Não agache tanto.
Para se desafiar:
Desça o quadril o quanto puder.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os tornozelos, coxas, panturrilhas e coluna
- Estimula os órgãos abdominais
- Alonga ombros, quadril e peito
- Melhora o equilíbrio e foco
Tutorial da postura
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
- Pé firme no chão, com os dedos dos bem afastados
- Joelho de cima dobrado com o pé em flex
- Joelho de baixo dobra sem passar a linha do pé
- Abdômen pra dentro e ativo
- Peito aberto
- Quadril levemente encaixado
- Pé solto no chão, com os dedos unidos
- Joelho de cima dobrado com o pé relaxado
- Joelho de baixo passando a linha do pé
- Abdômen relaxado
- Peito fechado
- Quadril muito empinado
