Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "makara" = criatura marítima mitológica hindu, "adho" = para baixo, "mukha" = rosto, "svana" – cachorro e "asana" = postura
A partir da Postura da Prancha (Kumbhakasana), apoie os cotovelos e antebraços no chão, alinhando cotovelos com os ombros, e quadril com todo o tronco.
Para facilitar:
Apoiar os joelhos no solo.
Para se desafiar:
Elevar uma perna do chão de cada vez.
Os benefícios da postura são:
- Alonga os ombros, coluna, pernas e panturrilhas
- Fortalece os braços, pernas e abdômen
- Ajuda a aliviar o estresse
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
- Cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros
- Antebraços e mãos firmes, empurrando o solo
- Pescoço ativado e ombros afastados das orelhas
- Coluna esticada e quadril encaixado
- Pernas, glúteos e abdômen ativos
- Cotovelos desalinhados dos ombros
- Antebraços e mãos relaxados, sem a intenção de empurrar o solo
- Pescoço tensionado e ombros encolhidos
- Coluna arredondada
- Quadril desalinhado
