A partir do quatro apoios, vire lateralmente no tapete (ou aonde você estiver) e estique uma perna para o lado, deixando o pé no solo e a perna alinhada com o quadril. Eleve seu tronco e os braços ao lado da cabeça, apoie uma mão na perna esticada e vá alongando o tronco lateralmente, deixando essa mão deslizar na direção da canela. O braço de cima acompanha o movimento.