Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "adho" = para baixo, "mukha" = face, "svan" = cachorro e "asana" = postura
A partir de Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Baixo), leve uma mão na direção da perna oposta, olhando por baixo do braço na direção do teto, torcendo o tronco e abrindo o peito.
Para facilitar:
Dobrar um pouco os joelhos.
Para se desafiar:
Elevar a outra perna pro teto.
Os benefícios da postura são:
- Alivia dor de cabeça, insônia, dor nas costas e fadiga
- Alonga ombros, pernas e coluna
- Fortalece os braços e as pernas
- Acalma e alivia o estresse
- Melhora a digestão
- Energiza o corpo
Tutorial da postura
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
- Toda a palma da mão no chão, com os dedos bem abertos
- Pés afastados na distância dos quadris
- Intenção de levar os calcanhares para o chão
- Girar troco o tronco e olhar por baixo da axila
- Alongar a coluna
- Puxar a barriga em direção à coluna
- Elevar o quadril em direção ao céu
- Dobrar os joelhos se necessário
- Partes da palma da mão sem contato com o chão
- Pouca distância entre pés e mãos
- Coluna arredondada e sem a intenção de torcer
- Pernas esticadas antes de encostar os calcanhares no chão
