Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "mala" = guirlanda e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Malasana (Cócoras), ainda com os cotovelos na parte interna das coxas, estique um braço lateralmente na direção do chão, gire o tronco para o lado oposto, levando o outro braço na direção do teto, e olhe para ele.
Para facilitar:
Sentar em um bloco.
Para se desafiar:
Envolver a perna, passando o braço de baixo na frente da perna, e o braço do alto por trás das costas, até as mãos se encontrarem.
Os benefícios da postura são:
- Alonga pés, tornozelos, parte interna da virilha e coxas
- Ajuda na digestão e limpeza do corpo
- Ajuda na abertura do quadril
- Alonga a lateral do tronco
Tutorial da postura
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
- Pés firmes no chão
- Joelhos apontando pra fora
- Quadril na direção do chão
- Peito aberto e coluna torcendo
- Joelhos fechando e pesando pra dentro
- Quadril alto, sem a intenção de descer
- Peito fechado e coluna arredondada
