Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "uttāna"= alongamento intenso e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Uttanasana, apoie uma mão no chão e gire o tronco fazendo uma torção com a coluna, elevando o outro braço na direção do teto, olhando na direção dele.
Para facilitar:
Apoiar mão em bloco.
Dobrar um joelho.
Para se desafiar:
Fazer a postura com os pés em cima de blocos, mantendo os joelhos esticados.
Os benefícios da postura são:
- Alonga glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas, peito e costas
- Traz energia pro corpo e mente
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
- Pernas alinhadas com os quadris
- Braços alinhados
- Coluna torcendo por completo, abrindo o peito
- Umbigo pra dentro
- Olhar direcionado pro braço de cima
- Pernas dobradas e relaxadas
- Braços desalinhados
- Quadril desalinhado das pernas
- Peito fechado, sem a intenção de toda a coluna torcendo
- Abdômen solto
- Olhar direcionado pra baixo
