Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "purva" = leste/parte de cima do corpo, "uttana" = alongamento intenso e "asana"= postura
A partir de Dandasana (Postura do Bastão), eleve o quadril o máximo que puder, mantendo as pernas esticadas, e apoiando a sola do pé no chão. Direcione o olhar para cima.
Para facilitar:
Dobrar os joelhos, deixando o quadril alinhado com os ombros.
Para se desafiar:
Elevar uma perna por vez, na direção do teto.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os braços, pulsos, abdômen, glúteos e pernas
- Alonga os ombros, tórax e tornozelos
Tutorial da postura
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
- Pernas esticadas e ativadas, uma em direção à outra
- Punhos alinhados com os ombros
- Peito aberto
- Quadril pra cima, alinhado com os ombros
- Glúteos e pernas ativados
- Olhar direcionado pra cima, com o pescoço ativo
- Joelhos dobrados e pernas relaxadas
- Punhos desalinhados dos ombros
- Quadril sem a intenção de crescer
- Glúteos e pernas relaxados
- Pescoço relaxado, deixando a cabeça pesar pra trás, pressionando a cervical
