Tittibhasana – Postura do Vagalume
Intermediário 2
Intensa
Em sânscrito: "tiṭṭibha" = “pequeno inseto, vaga-lume e "āsana" = postura
A partir de Uttanasana (Postura Do Alongamento Intenso), afaste as pernas e passe os braços por baixo, apoiando as mãos no solo. Comece a agachar, levando os cotovelos atrás das coxas e elevando os pés do solo.
Para facilitar:
Dobrar levemente cotovelos e joelhos.
Para se desafiar:
Ir levando cada vez mais o quadril próximo ao solo, e os pés pro teto, com os cotovelos esticados.
Os benefícios da postura são:
- Ajuda a desenvolver o senso de equilíbrio
- Alonga ativamente pernas e quadris
- Fortalece punhos, braços e core
Tutorial da postura
Tittibhasana – Postura do Vagalume
- Palmas das mãos firmes empurrando o chão
- Dedos das mãos bem afastados
- Abdômen ativo
- Pernas e pés ativados
- Palmas das mãos sem total contato com o solo
- Dedos das mãos unidos
- Abdômen relaxado
- Pernas e pés relaxados
