Tolasana – Postura da Escala ou Lótus Elevada
Intermediário 1
Intensa
Em sânscrito: "tola" = escala e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir da Postura de Lótus, apoie as mãos no solo e eleve o quadril do chão.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Passe as mãos por dentro da perna, avançando pra Postura do Galo (Kukkutasana).
Os benefícios da postura são:
- Reduz a ansiedade e o estresse, ao mesmo tempo que acalma o corpo e a mente
- Melhora a força dos braços e ombros
- Ajuda na consciência e o equilíbrio
- Trabalha abertura de quadril
Tutorial da postura
Tolasana – Postura da Escala ou Lótus Elevada
- Dedos das mãos bem afastados e ativos no solo
- Cotovelos esticados
- Peito e quadril abertos
- Abdômen ativado
- Ombros longe das orelhas
- Pescoço e ombros tensionados
- Dedos das mãos unidos
- Cotovelos dobrados
- Peito e quadril fechados
- Abdômen solto
