Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana – Postura do Alongamento Intenso com Três Membros em Direção a Um Pé
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "trianga" = três membros, "mukha" = face, "eka" = um, "pada" = pé, "paschima" = oeste/parte de trás do corpo, "uttana" = alongamento intenso, "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Zafu/Almofadas
A partir da Postura do Bastão (Dandasana), dobre um joelho, levando o pé por fora do quadril. Desça com o tronco na direção da perna esticada.
Para facilitar:
Sentar em uma almofada, pra alinhar o quadril.
Passar um cinto ao redor do pé.
Para se desafiar:
Segure no punho ao redor do pé, ou segure um bloco na sola do pé.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a coluna quadris, coxas, joelhos e pés
- Auxilia na cólica menstrual e dor ciática
- Estimula os órgãos internos
- Alivia o estresse
Tutorial da postura
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana – Postura do Alongamento Intenso com Três Membros em Direção a Um Pé
- Quadril centralizado, sem pesar pra nenhum dos lados
- Pé ao lado do quadril em ponta, Pé da perna esticado em flex
- Joelhos alinhados
- Ombros longe das orelhas
- Coluna alongada e peito aberto
- Quadril pesando pra um lado só
- Pés relaxados
- Joelhos desalinhados
- Ombros encolhidos e perto das orelhas
- Coluna arredondada e peito fechado