Ubhaya Padangusthasana – Postura do Dedão do Pé Sentada
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "ubhaya" = ambos, "pada" = pé, "angustha" = dedão do pé e "asana" = postura
A partir da Postura do Barco (Navasana), segure nos dedões dos pé com os dois primeiros dedos da mão mais o polegar, mantendo as pernas esticadas pra frente e pra cima.
Para facilitar:
Dobrar levemente os joelhos.
Para se desafiar:
Levar as canelas na direção do rosto.
Os benefícios da postura são:
- Alonga pernas, braços, coluna e quadris
- Fortalece o abdômen
- Abre ombros e peito
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Ubhaya Padangusthasana – Postura do Dedão do Pé Sentada
- Quadril centralizado, com uma leve intenção de empinar
- Umbigo pra dentro
- Coluna crescendo e alongando
- Peito e ombros abertos
- Braços esticados e segurando os dedões dos pés
- Pescoço alongando, com o olhar levemente pra cima
- Pernas esticadas, com a intenção de uma contra a outra
- Pés ativos
- Quadril e coluna arredondando
- Abdômen relaxado
- Peito e ombros fechados
- Pescoço tensionado, com o queixo no peito
- Braços, pernas e pés relaxados
