Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "utthita" = estendido, "hasta" = mão, "pada" = pé, "angustha" = dedão do pé e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), estique uma perna para frente, tirando o pé do chão, e segure no dedão do pé com os dois primeiros dedos da mão e o polegar. Leve a outra mão na cintura.
Para facilitar:
Passar um cinto ao redor do pé.
Para se desafiar:
Levar a canela na testa.
Os benefícios da postura são:
- Ajuda na abertura dos quadris, ombros e braços
- Fortalece as pernas, tornozelos e abdômen
- Ajuda no equilíbrio
- Alonga as pernas
Tutorial da postura
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
- Pés ativos
- Pernas esticadas e ativadas
- Quadril encaixado e coluna alinhada
- Abdômen ativo
- Peito aberto, com os ombros afastados das orelhas
- Pescoço alongado
- Pés relaxados
- Pernas dobradas e relaxadas
- Quadril pra dentro ou empinado, desalinhando a coluna
- Abdômen solto
- Peito fechado, com os ombros e pescoço encolhidos
