Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "viparita" = invertido, "karani" = ação, e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Parede
Deitado de costas no chão, eleve suas pernas esticadas na direção do teto, mantendo o quadril no solo e os braços ao lado do corpo.
Para facilitar:
Apoiar as pernas em uma parede.
Para se desafiar:
Avançar pra Postura da Vela.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a parte de trás das pernas e pescoço
- Alivia pernas e pés cansados ou com cãibras
- Alivia dores nas costas e na cabeça
- Acalma a mente e alivia o estresse
- Ajuda na circulação sanguínea
Tutorial da postura
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
- Quadril todo apoiado no chão
- Abdômen pra dentro e ativo
- Pernas esticadas e ativadas para o alto
- Parte de trás dos ombros bem apoiados no chão
- Pescoço alongado e olhar direcionado pra cima
- Quadril empinado
- Abdômen relaxado
- Pernas pro alto sem a intenção de esticar
- Peito fechado e ombros fora do chão
- Pescoço encolhido
- Queixo no peito
