Se você optar por práticas mais vigorosas e movimentadas, com certeza terá um gasto energético que impactará na manutenção do peso, e pode aumentar bastante o seu condicionamento físico.
No Yoga trabalhamos a flexibilidade, força, equilíbrio e o controle de respiração.
Com a prática regular, você também sentirá efeitos no seu estado mental, percebendo-se mais consciente de seus sentimentos, pensamentos e escolhas. Ajudando em questões como estresse, ansiedade e insônia, que costumam afetar diretamente na forma que nos alimentamos.
Ao praticar Yoga, também observamos uma melhora na qualidade do sono, por conta do estado meditativo, e do relaxamento físico e mental, após uma prática.
Uma boa noite de sono reduz os níveis de cortisol e adrenalina (hormônios liberados em situações de ansiedade e estresse), que em excesso fazem o corpo reter líquido e armazenar gordura.
Portanto, incluir a prática de yoga na sua rotina trará diversos benefícios, além de ajudar sim, no emagrecimento.
Neste artigo, te ajudamos a entender qual pode ser a melhor prática para o seu momento.
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Com tantas modalidades de yoga disponíveis, pode ser desafiador entender qual combina mais com o seu momento de vida, seus objetivos e até mesmo com sua energia no dia a dia. A boa notícia é que não existe um único caminho certo, mas sim aquele que melhor se ajusta a você em cada momento.
Antes de escolher, pergunte-se: o que eu busco com a prática de yoga? Pode ser relaxamento, aumento da flexibilidade, melhora na postura, ganho de força, equilíbrio emocional ou simplesmente um momento de conexão consigo. Suas respostas já apontam uma direção.
Se você deseja mais tranquilidade e autoconhecimento, práticas como Hatha ou Yin Yoga podem ser boas escolhas, trazendo menos movimentos, respiração consciente e foco no presente.
Se busca energia, vitalidade e movimento, Vinyasa ou Ashtanga oferecem práticas mais dinâmicas, com fluidez entre as posturas.
Se quer descarregar tensões ou estiver precisando de um descanso, talvez até mesmo passando por um momento de recuperação física, práticas restaurativas ou voltadas para meditação e respiração (pranayama) podem ser as mais acolhedoras.
Outro ponto importante é respeitar seu corpo. O yoga não é sobre performance, mas sim percepção. Escute seus limites, adapte quando necessário e lembre-se: a prática ideal é aquela que te faz sentir bem durante e depois dela.
Por fim, permita-se experimentar. Às vezes, a modalidade que mais surpreende é justamente aquela que não estava nos seus planos. Yoga é caminho, não destino. E encontrar a prática certa faz parte da jornada.
Yin Yoga ou Yoga Restaurativo: qual escolher para sua prática?
Fernanda Raiol
12 de Setembro de 2025
O yoga oferece diferentes estilos que podem apoiar tanto a restauração quanto o alongamento profundo do corpo. Entre eles, o yin yoga e o yoga restaurativo se destacam, mas cada um tem suas particularidades.
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Dentro do universo do yoga existem diferentes práticas que podem atender a necessidades específicas do corpo e da mente. Muitas vezes, os estilos são confundidos justamente por compartilharem aspectos em comum, como a permanência prolongada nas posturas e o ritmo mais lento. Porém, entender as particularidades de cada um ajuda a escolher a prática mais adequada para o momento da sua vida ou até mesmo combiná-las de forma complementar.
Postura Viparita KaraniRestaurativa
No yoga restaurativo, buscamos o máximo de conforto nas posturas utilizando todos os acessórios possíveis para que a prática busque uma restauração total.
Postura de Yin Yoga Pascimottanasana
Já o yin yoga é uma prática que visa criar espaço nos tecidos internos (como fáscia muscular e ligamentos), trabalhando esse alongamento mais profundo e, por isso, nem sempre é tão confortável. Mas ainda é uma prática passiva e acaba levando, também, à introspecção.
Então, qual escolher? Tanto o yin yoga quanto o yoga restaurativo podem trazer inúmeros benefícios, desde a melhora da flexibilidade até a redução do estresse e da ansiedade. A grande diferença está na intenção: enquanto o restaurativo promove descanso e regeneração, o yin estimula o corpo a se abrir e liberar tensões mais profundas. Experimentar os dois estilos é uma forma de ampliar sua relação com o yoga e descobrir como cada prática pode nutrir você em diferentes fases e necessidades da sua jornada.
Precisando de bloquinhos para a prática? Aqui, mostramos um passo a passo para fazer os seus!
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Os bloquinhos são muito utilizados no Yoga para ajustes, práticas restaurativas e até para treinar posturas mais desafiadoras!
Você viu o texto anterior falando sobre os acessórios mais utilizados na prática? Se não, confira aqui.
Um único bloquinho geralmente custa entre R$ 25,00 e R$ 65,00, ou até mais, dependendo do material e marca.
E, pensando em adquirir dois, já que muitas vezes utilizamos ao mesmo tempo, o investimento poderia se tornar bastante elevado, não é mesmo?
Então, a Fe teve a ideia de mostrar para vocês como fazer um bloco personalizado e bem acessível!
Você precisará de: Quatro quadrados de isopor (precisa ser grossinho) Um estilete Uma régua de 20 cm Uma caneta Uma lixa (pode ser de unha mesmo) Cola (universal e de isopor) Uma tesoura Papel EVA (2 de 40x40cm) Uma folha de papel (para desenhar e pintar o que quiser) Uma fita grossa Um pincel e tinta (opcional)
Incrível, ne?! Assista todo o passo a passo no canal e depois nos diga o que achou.
Neste artigo, vamos conversar sobre formações, caminhos e o que é necessário na hora de ensinar esta prática que amamos.
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Para dar aulas de Yoga, é necessário uma formação de 200 horas, inicialmente.
No Brasil, não há um órgão regulamentador, como existe com a Educação Física, por exemplo.
Então, isso significa que qualquer pessoa pode se formar como instrutor de Yoga, sem pré-requisito?
Isso, mesmo! Qualquer amante dessa filosofia pode se tornar um professor de Yoga.
Não é necessário ensino superior. Porém, é preciso fazer uma formação completa, com horas a cumprir, e receber um certificado de profissionalização.
Algumas escolas exigem algum tempo de prática antes de iniciar o curso, seja de 6 meses, 1 ano ou mais.
Afinal, um instrutor de Yoga lida com muitos corpos e pessoas diferentes. Sendo um guia, para ensinar aos alunos a reconhecer e respeitar seus limites, contornar desafios e ir em direção ao autoconhecimento.
É importante estudar e conhecer a filosofia, experimentar a prática e fazer especializações para manter-se sempre atualizado.
Se eu fizer uma formação de Yoga, sou obrigado a dar aulas?
Não.
Muitos praticantes se encantam tanto pela prática, que decidem fazer uma formação apenas para se aprofundar, conhecer a história e cada aspecto desta tradição maravilhosa.
Existem diferentes cursos de Formação em Yoga
Há o formato extensivo, que pode levar de 6 meses a mais de 1 ano. E há, também, o formato intensivo, que pode levar de 1 a 3 meses.
Também existem cursos de várias linhagens/estilos diferentes, como por exemplo o Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga e muitos outros. Podendo optar por seguir uma única linha ou abordar diversas, afinal, conhecimento nunca é demais.
Exemplos de matérias/disciplinas que são ministradas em uma formação de Yoga:
Já se perguntou quais seriam as diferenças entre essas duas práticas, aparentemente, tão semelhantes? Aqui, a gente explica!
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Você já se perguntou isso alguma vez, após ter visto a mesma postura em uma aula de Yoga e de Pilates?
Realmente, existem diversas posturas parecidas e que são utilizadas nas duas práticas.
A prática de Yoga surgiu há milhares de anos, e o criador do Pilates, Joseph Pilates, era praticante de Yoga antes de desenvolver seu método. Por isso, teve muita influência e inspiração do Yoga.
Ambas as práticas trabalham a consciência corporal e o controle da respiração. Porém, no Yoga também temos o trabalho interno da observação mental e autoconhecimento.
No Pilates, a maioria dos movimentos são executados com aparelhos específicos, enquanto, no Yoga, você não precisa de nada além do seu corpo e, se puder, um único tapetinho.
Enquanto o Pilates prioriza a boa forma, no Yoga buscamos a conexão do corpo, mente e energia.
Qual prática é melhor: Yoga ou Pilates?
Com base na ideia de que cada corpo é único, somente você saberá responder isso. 😄
Se tiver disponibilidade, experimente as duas práticas e veja em qual você se sente melhor e se identifica mais!
Veja 5 Posturas que são feitas no Yoga e no Pilates:
Balasana – Postura Da Criança
Alonga os quadris, coxas e tornozelos
Reduz o estresse e a fadiga
Acalma o corpo e mente
Postura do Barco
Fortalece o abdômen, quadris e coluna
Ajuda a aliviar o estresse
Melhora a digestão
Guerreiro 3
Fortalece os tornozelos, pernas, ombros e músculos das costas
Melhora o equilíbrio e postura
Tonifica o abdômen
Cachorro olhando pra baixo
Alivia dor de cabeça, insônia, dor nas costas e fadiga
Fortalece os braços e as pernas
Acalma e alivia o estresse
Alonga ombros e coluna
Melhora a digestão
Energiza o corpo
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Hoje em dia é comum passarmos o dia inteiro sentados, e muitas vezes com uma má postura. E a prática regular de yoga pode ajudar a aliviar dores no corpo, e principalmente as dores na coluna!
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As posturas de torção de coluna, flexão para frente e flexão para trás são alguns tipos de posturas de yoga que te ajudam a aliviar incômodos nas costas, e a fortalecer a musculatura ao redor da coluna.
3 Posturas de Yoga para aliviar dor na lombar:
1- Balasana (Postura da Criança)
Como fazer: Com os joelhos no chão, sente-se em cima dos seus calcanhares, mantendo os dedões dos pés unidos, levando o tronco a frente, em cima das coxas, relaxando a testa no chão e mantendo os braços esticados para a frente, ou soltos para trás, ao lado das pernas.
2 – Parivrtta Sukhasana (Postura Fácil com Torção)
Como fazer: Sentado com as pernas cruzadas, faça uma torção com o tronco, levando uma mão no joelho oposto, e a outra mão no chão atrás de você. Direcione o olhar por cima do ombro de trás.
3 – Parivrtta Janu Sirsasana (Postura Torcida da Cabeça no Joelho)
Como fazer: Sente com as pernas afastadas, dobre um joelho e leve o calcanhar entre as virilhas. Eleve os dois braços ao lado das orelhas, e desça o tronco lateralmente em direção à perna esticada. Posicione um mão no pé e direcione o olhar para o alto, por baixo do braço.
Que tal fazer uma aula completa de yoga pra aliviar dor na lombar?
Os principais estão localizados na coluna, desde a base, até o topo da cabeça. Eles fazem a conexão entre corpo, mente e ernegia.
Existem sete chakras principais no nosso corpo, e cada um deles está associado a um elemento.
Quais são os 7 chakras?
1 – Muladhara – O Chakra da Raiz
Ele é responsável por fazer a conexão com a terra e com as sensações básicas de sobrevivência. Localizado na base da coluna vertebral. Sua cor é vermelha e seu elemento é a terra.
2- Svadhisthana – O Chakra Sacral
É responsável pela fluidez das emoções. Localizado próximo do osso sacro. Sua cor é laranja e seu elemento é a água.
3- Manipura – O Chakra do Plexo Solar
É responsável pela energia e autoconfiança. Localizado no centro do corpo, alguns centímetros acima do umbigo. Sua cor é amarela e seu elemento é o fogo.
4- Anahata – O Chakra do Coração
É responsável pelo amor genuíno e pela compaixão. Localizado no centro do peito, próximo ao coração. Sua cor é verde e seu elemento é o ar.
5- Vishuddha – O Chakra da Garganta
É responsável pela comunicação e pela purificação. Localizado na garganta. Sua cor é azul turquesa e seu elemento é o éter.
6- Ajna – O Chakra do Terceiro Olho
É responsável pela intuição e clareza mental. Localizado entre as sobrancelhas. Sua cor é o azul índigo e seu elemento é o éter, mas existem vertentes que dizem que ele está associado à todos os elementos.
7 – Sahasrara – O Chakra da Coroa
É responsável pela iluminação e pela conexão espiritual. Localizado no topo da cabeça. Sua cor é violeta e ele está associado aos elementos sutis.
Quer se aprofundar mais nesse tema?
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