Se você optar por práticas mais vigorosas e movimentadas, com certeza terá um gasto energético que impactará na manutenção do peso, e pode aumentar bastante o seu condicionamento físico.
No Yoga trabalhamos a flexibilidade, força, equilíbrio e o controle de respiração.
Com a prática regular, você também sentirá efeitos no seu estado mental, percebendo-se mais consciente de seus sentimentos, pensamentos e escolhas. Ajudando em questões como estresse, ansiedade e insônia, que costumam afetar diretamente na forma que nos alimentamos.
Ao praticar Yoga, também observamos uma melhora na qualidade do sono, por conta do estado meditativo, e do relaxamento físico e mental, após uma prática.
Uma boa noite de sono reduz os níveis de cortisol e adrenalina (hormônios liberados em situações de ansiedade e estresse), que em excesso fazem o corpo reter líquido e armazenar gordura.
Portanto, incluir a prática de yoga na sua rotina trará diversos benefícios, além de ajudar sim, no emagrecimento.
Você nunca praticou Yoga, gostaria de começar, mas não sabe o que esperar de uma aula?
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Eu sei que vemos muitas posturas desafiadoras por aí, e também vários nomes complexos. E às vezes até trazem uma sensação de que está fora da sua realidade, né?!
Bom, não se preocupe, nós vamos desmistificar a prática de Yoga agora, e mostrar algumas posturas possíveis para iniciar, e que possivelmente você fará em uma aula para iniciantes.
1 – Postura da Criança (Balasana)
Essa postura reduz a fadiga e elimina o estresse. Relaxa e alonga toda a musculatura das costas, aliviando bastante as dores.
2 – Postura da Árvore (Vrksasana)
Nessa postura desenvolvemos o equilíbrio e a consciência de alinhamento, trazendo mais concentração e foco, para o momento presente. Também fortalece a perna de base e promove uma suave abertura do quadril.
3 – Guerreiro 2 (Virabhadrasana II)
Essa postura é super energizante! Expressa força, determinação e coragem, além de fortalecer pernas e braços.
4 – Postura da Pinça (Paschimottanasana)
Nessa postura alongamos não só a parte de trás das pernas, como também a nossa coluna. Além de estimular os órgãos abdominais.
5 – Postura da Cobra (Bhujangasana)
Aqui nessa postura podemos fortalecer a região das costas e glúteos, e também os músculos dos braços. Além de alongar bastante a região abdominal.
Ficou interessado em sentir na pele todos esses benefícios? Aqui vai uma lista de sugestões, com aulas gratuitas para você experimentar no nosso canal! Só clicar aqui, e aproveitar 🩷
Quando falamos de yoga, essa é uma dúvida bem comum… Muitas pessoas se perguntam: “Será que a minha religião me permite praticar yoga?”
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E a resposta é: O Yoga não é uma religião! E sim, você pode praticar independente de qual for sua religião.
Porque as pessoas acham que yoga é religião?
O Yoga surgiu no Oriente, que tem uma ligação muito forte com o Hinduísmo e o Budismo.
Mas apesar de ter sua origem muito relacionada às religiões e culturas da Índia, a prática que temos aqui no Ocidente, hoje não está ligada a nenhum tipo de culto ou religião.
O que queremos com a prática de yoga, e o que difere de ser uma religião, é a busca pelo autoconhecimento.
E apesar de não ser uma prática religiosa, quem busca o yoga para desenvolver a espiritualidade, também pode encontrar!
Vamos mudar a nossa visão de que yoga é apenas para budistas, hippies, pessoas calmas e espiritualizadas?
O yoga é uma prática ampla, com muitas vertentes e você pode escolher a que fizer mais sentido na sua vida, e começar a praticar! 🙏
Se você optar por práticas mais vigorosas e movimentadas, com certeza terá um gasto energético que impactará na manutenção do peso, e pode aumentar bastante o seu condicionamento físico.
Esse será um momento incrível para a gestante criar mais conexão com o próprio corpo, e com o bebê. Além de entender a importância da respiração consciente e levar esse conhecimento para o momento do parto.
A prática de Yoga para gestantes também trará benefícios como a redução da ansiedade, minimizar dores nas costas e fortalecer todo o corpo.
Porém, é importante que haja certos cuidados, como:
Praticar com um professor que entenda do assunto
Evitar torções intensas
Posturas de equilíbrio sem apoio
Posturas de barriga para o chão
Respirações intensas ou que retém o ar
A meditação também é uma ótima aliada!
Benefícios da meditação para gestantes:
Minimiza o estresse
Melhora a percepção de si e do bebê
Mais equilíbrio mental e emocional
Ajuda a dormir melhor
Aproveite que temos um curso exclusivo na plataforma, inteiramente destinado ao Yoga para Gestantes – Pré e pós-parto.Clique aqui para acessar!
Você decidiu praticar yoga, e quando foi escolher, ficou confuso com tantas linhas e estilos diferentes?
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O Yoga é uma prática para todas as pessoas! E existem sim, várias linhas, para que cada pessoa encontre o que se encaixa melhor nas suas necessidade, e estilo de vida.
Apesar de suas diferenças, todos os estilos de yoga têm o mesmo objetivo: trabalhar a união da mente e do corpo.
Os estilos de Yoga mais conhecidos no Brasil são:
Vinyasa Yoga ou Vinyasa Flow
É um dos mais populares e modernos! Com bastante movimento, os praticantes fluem de uma postura para outra, com pouca permanência. São aulas mais criativas, com posturas e transições diferentes, e cada movimento é sincronizado com a respiração, para obter o máximo de benefícios.
Hatha Yoga
Esse é o estilo mais clássico e conhecido no Ocidente. Trabalha a permanência nas posturas, sem tantas transições e fluidez entre elas.
Yoga Restaurativo
É um estilo mais terapêutico, que utiliza acessórios como blocos, bolster e mantas, para dar o apoio e conforto necessário para a permanência nas posturas. Tem o intuito de relaxar e restaurar o corpo.
Ashtanga Yoga
É um estilo com posturas intensas, pra quem gosta de trabalhar força, equilíbrio, se desafiar e suar bastante. Contém séries fixas, com posturas avançadas, e muita conexão com a respiração.
Iyengar Yoga
Esse estilo mostra que o Yoga é realmente para todos os corpos e limitações, independente de suas dificuldades físicas. Com a utilização de acessórios (props) em todas as aulas, os praticantes fazem as posturas com segurança e alinhamento.
Yin Yoga
Nessa linha, o foco são os tecidos profundos do corpo, como os ligamentos e fáscia muscular, por exemplo. Temos permanências maiores nas posturas, com total imobilidade e entrega, na intenção de criar espaço e conectar a mente às sensações físicas.
Se você já pratica yoga há algum tempo, com certeza já sentiu diversos benefícios no seu corpo, na sua mente, na sua vida… Não é?!
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Já é cientificamente comprovado e também reconhecido pelo SUS, que o Yoga é uma prática integrativa, e que pode ajudar a melhorar a saúde mental e física.
Vamos listar 6, dos vários benefícios que essa prática incrível pode te proporcionar 👇
1 – Aumenta a flexibilidade do seu corpo
Em todas as aulas de yoga trabalhamos o alongamento do corpo. Pode parecer difícil e desafiador no início, mas aos poucos o corpo vai ganhando espaço, e desenvolvendo mais flexibilidade. É só persistir!
2 – Alivia o estresse e a ansiedade
O Yoga traz ferramentas para lidar com as emoções e pensamentos, trazendo a atenção pro momento presente, com posturas, técnicas de respiração, mantras e meditações.
3 – Melhora seu equilíbrio e consciência corporal
No yoga trabalhamos o equilíbrio mental e físico! As posturas de equilíbrio são perfeitas para observar como está a sua mente e a sua concentração.
4 – Aumenta a sua força
Durante algumas práticas fazemos diversas posturas que desenvolvem a força do corpo. Um corpo forte vai muito além de músculos definidos! Ele também protege nossas articulações e ossos, previne dores, quedas e aumenta a nossa resistência.
5 – Melhora a qualidade vida
O Yoga também aumenta a sua autoestima, mobilidade, determinação e muitos outros pontos que te ajudam a ter uma melhor relação consigo mesmo, e um novo olhar para o mundo.
7 – Aumenta a sua capacidade respiratória
Pranayamas são as técnicas respiratórias que fazemos nas práticas de yoga. Nos ajudam a controlar o ritmo da respiração, e podem ter efeito calmante ou energizante.
Provavelmente você já fez algumas aulas de yoga, onde viu o professor finalizar a prática com as mãos unidas em frente ao peito, e falando “Namastê”. Não é?! Mas você sabe o que essa palavra significa?
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Aqui no Ocidente, grande parte dos Yogis usam a tradução “O bem que habita em mim, saúda o bem que habita em você”, ou “O Divino que habita em mim, saúda o Divino que habita em você.”
Porém, “Namastê” vem do Sânscrito (língua antiga da Índia) “Namaskar”, e seu significado literal é “eu me curvo diante a ti”.
É um comprimento muito bonito e respeitoso, sem nenhuma correlação com religiões.
A palavra Namastê geralmente está associada ao Añjali Mudra, o gesto de unir as palmas das mãos em frente ao peito.
Esse movimento pode ser uma saudação a você, em algum momento de meditação, início ou final de prática, dando a oportunidade de olhar para dentro, e se conectar consigo mesmo.
Ou para outra pessoa, um professor, mestre ou amigo, estabelecendo uma conexão e respeito mútuo.
A resposta para essa pergunta é bem simples: absolutamente todo mundo pode praticar Yoga!
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É isso mesmo, qualquer pessoa pode praticar yoga!
Se você não é flexível, “zen e tranquilo”, se está gestante, na melhor idade, mulher, homem ou criança. Todas as pessoas, e todos os corpos podem praticar Yoga.
“Se você tem um corpo e uma mente, se você respira, o yoga é para você.” Jivana Heymam
Mais do que uma atividade física, o Yoga é um estilo de vida que abrange todas as idades, culturas, objetivos e religiões.
Muitas pessoas procuram o Yoga para melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração, reduzir a ansiedade e o estresse, aumentar a capacidade respiratória e também a auto estima.
Em todos esses casos, o Yoga pode ajudar.
No entanto, muitas outras pessoas não buscam o Yoga por acharem uma atividade parada ou difícil demais. Se você é uma dessas pessoas, tenho algo para te contar: Existem vários estilos, linhas e métodos de Yoga, para todos os gostos!
Se você gosta de atividades mais intensas e movimentadas, pode experimentar o Vinyasa Yoga. Se prefere só se manter relaxado e em contato com seu interior, a meditação e o Yin Yoga serão suas aliadas.
Vale à pena experimentar e ver com qual estilo você se identifica mais.
