As posturas de torção de coluna, flexão para frente e flexão para trás são alguns tipos de posturas de yoga que te ajudam a aliviar incômodos nas costas, e a fortalecer a musculatura ao redor da coluna.

3 Posturas de Yoga para aliviar dor na lombar:

1- Balasana (Postura da Criança)

Como fazer: Com os joelhos no chão, sente-se em cima dos seus calcanhares, mantendo os dedões dos pés unidos, levando o tronco a frente, em cima das coxas, relaxando a testa no chão e mantendo os braços esticados para a frente, ou soltos para trás, ao lado das pernas.

2 – Parivrtta Sukhasana (Postura Fácil com Torção)

Como fazer: Sentado com as pernas cruzadas, faça uma torção com o tronco, levando uma mão no joelho oposto, e a outra mão no chão atrás de você. Direcione o olhar por cima do ombro de trás.

3 – Parivrtta Janu Sirsasana (Postura Torcida da Cabeça no Joelho)

Como fazer: Sente com as pernas afastadas, dobre um joelho e leve o calcanhar entre as virilhas. Eleve os dois braços ao lado das orelhas, e desça o tronco lateralmente em direção à perna esticada. Posicione um mão no pé e direcione o olhar para o alto, por baixo do braço.

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Os principais estão localizados na coluna, desde a base, até o topo da cabeça. Eles fazem a conexão entre corpo, mente e ernegia.

Existem sete chakras principais no nosso corpo, e cada um deles está associado a um elemento.

Quais são os 7 chakras?

1 – Muladhara – O Chakra da Raiz

Ele é responsável por fazer a conexão com a terra e com as sensações básicas de sobrevivência.  Localizado na base da coluna vertebral. Sua cor é vermelha e seu elemento é a terra. 

2- Svadhisthana – O Chakra Sacral 

É responsável pela fluidez das emoções. Localizado próximo do osso sacro. Sua cor é laranja e seu elemento é a água. 

3- Manipura – O Chakra do Plexo Solar 

É responsável pela energia e autoconfiança. Localizado no centro do corpo, alguns centímetros acima do umbigo. Sua cor é amarela e seu elemento é o fogo. 

4- Anahata – O Chakra do Coração

É responsável pelo amor genuíno e pela compaixão. Localizado no centro do peito, próximo ao coração. Sua cor é verde e seu elemento é o ar. 

5- Vishuddha – O Chakra da Garganta

É responsável pela comunicação e pela purificação. Localizado na garganta. Sua cor é azul turquesa e seu elemento é o éter.

6- Ajna – O Chakra do Terceiro Olho 

É responsável pela intuição e clareza mental. Localizado entre as sobrancelhas. Sua cor é o azul índigo e seu elemento é o éter, mas existem vertentes que dizem que ele está associado à todos os elementos. 

7 – Sahasrara – O Chakra da Coroa

É responsável pela iluminação e pela conexão espiritual. Localizado no topo da cabeça. Sua cor é violeta e ele está associado aos elementos sutis.

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Com base na medicina chinesa, os meridianos são os “canais energéticos do corpo”, que ligam todos os órgãos internos do corpo com a superfície.

Diferente de muitas práticas com movimento e força, a prática do Yin Yoga preza pela entrega, suavidade e permanências longas.

Dessa forma, acessam os tecidos mais densos e profundos do corpo, como as articulações, ligamentos, fáscia muscular, além de proporcionar um estado de relaxamento para o corpo e a mente.

Acessando esses tecidos, criamos mais mobilidade e flexibilidade no corpo. E para atingir os “tecidos yin” do nosso corpo, precisamos de um método diferente daquele que usamos para atingir os “tecidos yang” (musculatura, pele…), precisamos parar, e relaxar!

Sendo uma prática menos movimentada, o foco mental é muito maior, tornando-se muito mais meditativa e introspectiva, onde o aluno observa mais a sua mente, e o que o corpo está sentindo naquele momento.

Geralmente utilizamos bastante acessórios nessa prática, para que o incômodo físico não distraia a sua mente.

Ficou interessado por essa prática?

No nosso canal tem algumas aulas de Yin yoga, dê uma olhada nelas:

• Yin Yoga – MAIS AUTOCONHECIMENTO, FLEXIBILIDADE E REDUÇÃO DO ESTRESSE

• Yin Yoga: MAIS FLEXIBILIDADE, REDUÇÃO do ESTRESSE e ANSIEDADE para TODO O CORPO

E por que praticar Yoga Online?

Dentre todos os benefícios que o próprio Yoga traz, como o aumento da flexibilidade, força, concentração, consciência corporal, equilíbrio físico e mental… Também temos diversas facilidade como:

• Conforto: existe algo melhor que manter-se em um espaço conhecido e confortável pra você? No formato online, você pode fazer na sua sala, no seu quintal, ou até na sua própria cama! 

• Deslocamento: você não precisa se preocupar em quanto tempo levará pra chegar na sua aula, é só você ligar seu computador ou celular, diretamente na aula que desejar.

• Flexibilidade de horários: principalmente se for uma aula gravada, pelo youtube, por exemplo! Ela está ali, totalmente disponível à você, no seu tempo, de acordo com sua disponibilidade na agenda. Quer coisa melhor que isso?!

• Mais barato que praticar presencialmente: além de ser acessível a nível de tempo, também é muito mais acessível a nível financeiro.

• Amizades com pessoas do mundo inteiro: nas aulas online em grupo, podemos conhecer diversas pessoas, de culturas diferentes, e criar novos laços e conexões.

• Praticar em qualquer outro local que você quiser: se algum dia desejar respirar ar fresco, enquanto pratica, também pode! Com o seu celular e um tapetinho na mão, você pode praticar em parques, praças, praias, na casa de amigos, e até quando viajar!

Mas, sabemos que precisamos ter disciplina pra praticar em casa, não é?!

Pensando em te ajudar, aqui vão algumas dicas de como criar uma rotina pra praticar online:

• Escolha um local tranquilo para você: reserve um espaço que você consiga se movimentar, e respirar calmamente. Dê preferência para lugares mais silenciosos, onde o externo não tire a sua atenção.

• Frequência na prática: para que você absorva todos os benefícios, é importante que haja uma prática regular. Nem sempre temos uma hora disponível durante o dia, mas podemos tirar 10 ou 30 minutinhos, ara alongar o corpo e observar a respiração. Isso ajuda muito!

• Vá com calma: às vezes, queremos muito alcançar determinadas posturas e acabamos pulando etapas. Não tenha pressa e curta seu processo de evolução.

• Não se compare: diariamente vemos fotos lindas de pessoas praticando yoga, e queremos fazer exatamente igual. Acontece que, cada corpo tem suas facilidades e limitações, somos únicos. Tudo bem termos inspirações, mas não precisa comparar o seu processo com o de ninguém.

Cerca de 9,3% da população vive com transtornos de ansiedade. Esse número pode até parecer pequeno, mas corresponde a 18,6 milhões de brasileiros!

Com essa informação, fica claro que precisamos cuidar da nossa saúde mental. E sim, o Yoga é um ótimo aliado para isso!

A ansiedade pode aparecer de diversas formas no nosso dia a dia e ter intensidades diferentes. Para alguns, a ansiedade significa um pouco de nervosismo antes de uma entrevista de trabalho, ou de uma prova. Para outros, a ansiedade é um transtorno, que traz muita preocupação e pânico, afetando demais a qualidade de vida.

E o Yoga é bom para ansiedade?

Sim! É uma das práticas mais indicadas para aliviar a ansiedade.

As posturas trazem a sua mente pro presente, focando em cada movimento e alinhamento, e também podem relaxar o seu corpo. Além das técnicas de respiração e meditação, que são ótimas ferramentas para esses momento! Quando levamos o foco pra nossa respiração, tomamos o controle da nossa mente, voltando para o momento presente. 

Já é comprovado que o yoga ativa o sistema nervoso parassimpático, que age quando estamos relaxados. Aliviando a pressão arterial, diminuindo a frequência cardíaca e restaurando a energia.

Qual é o melhor estilo de yoga pra aliviar a ansiedade?

Todos os tipos de yoga podem te ajudar a aliviar a ansiedade! O princípio básico da prática é a conexão do corpo com a respiração. 

Logo, você pode ficar à vontade, escolher o estilo que mais combina com a sua personalidade, e se jogar!

Algumas posturas de Yoga que aliviam a ansiedade:

• Balasana (Postura da Criança)

• Adho Mukha Svanasana (Cachorro olhando para baixo)

• Savasana (Postura do Cadáver)

A prática de Yoga é super completa!

Nela trabalhamos a união do corpo e da mente. E em aulas mais vigorosas, conseguimos ativar a nossa força, flexibilidade, melhorar o condicionamento físico, respiração e equilíbrio.

A musculação é uma atividade física com foco no treino de força, como levantamento de pesos. Tendo como o principal objetivo a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular, deixando o corpo mais forte e volumoso. 

Mas quem faz musculação pode fazer Yoga? 

Pode, e deve!

Como a musculação tem foco no aumento dos músculos, isso pode gerar tensão muscular, diminuindo a flexibilidade do corpo. E o Yoga é perfeito para trazer o equilíbrio necessário.

E quem faz yoga, pode fazer musculação?
Sim também!

A musculação é ótima para aumentar a sua força e resistência, para que você possa evoluir mais nas posturas do yoga.

É melhor fazer Yoga antes ou depois do treino de musculação?

Você pode escolher o que faz mais sentido pra você! 

Praticando Yoga antes da musculação você estará preparando seu corpo para o trabalho de força.

E praticando depois da musculação, você vai conseguir relaxar mais o seu corpo.

A prática de Yoga Nidra consiste em um relaxamento profundo do corpo, pra ficar mais consciente dos estados da mente, e geralmente fazemos deitados em Savasana (postura de relaxamento, que fazemos ao final da prática de Yoga. Você pode ler mais nesse artigo “O que é Savasana?”)

É como uma meditação, mas um pouco diferente.

Em uma meditação tradicional podemos praticar em Sukhasana (Postura fácil, sentada) ou também em Savasana. Focamos em um objetivo para levarmos toda a nossa atenção pra ele, podendo ser a respiração, uma sensação…

Já no Yoga Nidra, praticamos sempre em Savasana e não focamos apenas em um objetivo, a prática pode variar bastante, porém sempre com a ideia de aumentar a consciência, fazendo uma viagem pela mente e seus níveis. 

Como fazer o Yoga Nidra? 

A prática pode ser feita sozinha ou guiada. O ideal é que esteja bem confortável, podendo usar todos os acessórios que te ajudem a encontrar a postura mais relaxante. 

Passo a passo: 

1 – Deite-se em Savasana, sua postura de relaxamento.

Deitado no seu tapetinho, cama, ou outro local que preferir, deixe as pernas levemente afastadas, os pés soltos pras laterais, ombros relaxados, e palmas das mãos viradas para cima.

2 – Depois que encontrar a sua postura de relaxamento, evite mudar de posição, permitindo que seu corpo relaxe.

3 –  Temos uma prática guiada de Yoga Nidra no nosso canal. Que tal experimentar essa prática? Só clicar aqui pra acessar.

• Eleva os níveis do hormônio do bem-estar (serotonina) 
• Alivia o estresse e a ansiedade
• Ajuda a combater a insônia
• Reduz as tensões do corpo
• Equilibra o sistema nervoso 
• Diminui a pressão arterial

A prática de Yoga, meditação, pranayamas (técnicas de respiração) e Yoga Nidra podem sim melhorar o sono, reduzir a insônia e proporcionar um descanso tranquilo.

Noites mal dormidas e insônia são grandes problemas na sociedade hoje em dia.

Muitas telas o tempo todo, diversas responsabilidades e preocupações, tudo isso pode gerar falta de sono, e diversos problemas de saúde. Afinal, o sono é reparador e uma peça importantíssima para a regulação dos nossos hormônios.

Se você nunca experimentou Yoga na cama, antes de dormir, aconselhamos que comece hoje mesmo!

3 Posturas de Yoga para fazer antes de dormir:

1 – Halasana (Postura do Arado)

• Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireoide

• Alonga os ombros e a coluna

• Reduz o estresse e a fadiga

• Acalma a mente

2 – Balasana (Postura da Criança)

• Relaxa os ombros e a coluna

• Reduz o estresse e a fadiga 

• Acalma o corpo e mente

3 – Paschimottanasana (Postura da Pinça)

• Reduz a ansiedade, fadiga e dor de cabeça 

• Alonga e relaxa a coluna

• Acalma a mente

No nosso canal do Youtube tem uma playlist repleta de aulas para dormir bem, aproveite: