Com base na medicina chinesa, os meridianos são os “canais energéticos do corpo”, que ligam todos os órgãos internos do corpo com a superfície.

Diferente de muitas práticas com movimento e força, a prática do Yin Yoga preza pela entrega, suavidade e permanências longas.

Dessa forma, acessam os tecidos mais densos e profundos do corpo, como as articulações, ligamentos, fáscia muscular, além de proporcionar um estado de relaxamento para o corpo e a mente.

Acessando esses tecidos, criamos mais mobilidade e flexibilidade no corpo. E para atingir os “tecidos yin” do nosso corpo, precisamos de um método diferente daquele que usamos para atingir os “tecidos yang” (musculatura, pele…), precisamos parar, e relaxar!

Sendo uma prática menos movimentada, o foco mental é muito maior, tornando-se muito mais meditativa e introspectiva, onde o aluno observa mais a sua mente, e o que o corpo está sentindo naquele momento.

Geralmente utilizamos bastante acessórios nessa prática, para que o incômodo físico não distraia a sua mente.

Ficou interessado por essa prática?

No nosso canal tem algumas aulas de Yin yoga, dê uma olhada nelas:

• Yin Yoga – MAIS AUTOCONHECIMENTO, FLEXIBILIDADE E REDUÇÃO DO ESTRESSE

• Yin Yoga: MAIS FLEXIBILIDADE, REDUÇÃO do ESTRESSE e ANSIEDADE para TODO O CORPO

Cerca de 9,3% da população vive com transtornos de ansiedade. Esse número pode até parecer pequeno, mas corresponde a 18,6 milhões de brasileiros!

Com essa informação, fica claro que precisamos cuidar da nossa saúde mental. E sim, o Yoga é um ótimo aliado para isso!

A ansiedade pode aparecer de diversas formas no nosso dia a dia e ter intensidades diferentes. Para alguns, a ansiedade significa um pouco de nervosismo antes de uma entrevista de trabalho, ou de uma prova. Para outros, a ansiedade é um transtorno, que traz muita preocupação e pânico, afetando demais a qualidade de vida.

E o Yoga é bom para ansiedade?

Sim! É uma das práticas mais indicadas para aliviar a ansiedade.

As posturas trazem a sua mente pro presente, focando em cada movimento e alinhamento, e também podem relaxar o seu corpo. Além das técnicas de respiração e meditação, que são ótimas ferramentas para esses momento! Quando levamos o foco pra nossa respiração, tomamos o controle da nossa mente, voltando para o momento presente. 

Já é comprovado que o yoga ativa o sistema nervoso parassimpático, que age quando estamos relaxados. Aliviando a pressão arterial, diminuindo a frequência cardíaca e restaurando a energia.

Qual é o melhor estilo de yoga pra aliviar a ansiedade?

Todos os tipos de yoga podem te ajudar a aliviar a ansiedade! O princípio básico da prática é a conexão do corpo com a respiração. 

Logo, você pode ficar à vontade, escolher o estilo que mais combina com a sua personalidade, e se jogar!

Algumas posturas de Yoga que aliviam a ansiedade:

• Balasana (Postura da Criança)

• Adho Mukha Svanasana (Cachorro olhando para baixo)

• Savasana (Postura do Cadáver)

A prática de Yoga é super completa!

Nela trabalhamos a união do corpo e da mente. E em aulas mais vigorosas, conseguimos ativar a nossa força, flexibilidade, melhorar o condicionamento físico, respiração e equilíbrio.

A musculação é uma atividade física com foco no treino de força, como levantamento de pesos. Tendo como o principal objetivo a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular, deixando o corpo mais forte e volumoso. 

Mas quem faz musculação pode fazer Yoga? 

Pode, e deve!

Como a musculação tem foco no aumento dos músculos, isso pode gerar tensão muscular, diminuindo a flexibilidade do corpo. E o Yoga é perfeito para trazer o equilíbrio necessário.

E quem faz yoga, pode fazer musculação?
Sim também!

A musculação é ótima para aumentar a sua força e resistência, para que você possa evoluir mais nas posturas do yoga.

É melhor fazer Yoga antes ou depois do treino de musculação?

Você pode escolher o que faz mais sentido pra você! 

Praticando Yoga antes da musculação você estará preparando seu corpo para o trabalho de força.

E praticando depois da musculação, você vai conseguir relaxar mais o seu corpo.

A prática de Yoga Nidra consiste em um relaxamento profundo do corpo, pra ficar mais consciente dos estados da mente, e geralmente fazemos deitados em Savasana (postura de relaxamento, que fazemos ao final da prática de Yoga. Você pode ler mais nesse artigo “O que é Savasana?”)

É como uma meditação, mas um pouco diferente.

Em uma meditação tradicional podemos praticar em Sukhasana (Postura fácil, sentada) ou também em Savasana. Focamos em um objetivo para levarmos toda a nossa atenção pra ele, podendo ser a respiração, uma sensação…

Já no Yoga Nidra, praticamos sempre em Savasana e não focamos apenas em um objetivo, a prática pode variar bastante, porém sempre com a ideia de aumentar a consciência, fazendo uma viagem pela mente e seus níveis. 

Como fazer o Yoga Nidra? 

A prática pode ser feita sozinha ou guiada. O ideal é que esteja bem confortável, podendo usar todos os acessórios que te ajudem a encontrar a postura mais relaxante. 

Passo a passo: 

1 – Deite-se em Savasana, sua postura de relaxamento.

Deitado no seu tapetinho, cama, ou outro local que preferir, deixe as pernas levemente afastadas, os pés soltos pras laterais, ombros relaxados, e palmas das mãos viradas para cima.

2 – Depois que encontrar a sua postura de relaxamento, evite mudar de posição, permitindo que seu corpo relaxe.

3 –  Temos uma prática guiada de Yoga Nidra no nosso canal. Que tal experimentar essa prática? Só clicar aqui pra acessar.

• Eleva os níveis do hormônio do bem-estar (serotonina) 
• Alivia o estresse e a ansiedade
• Ajuda a combater a insônia
• Reduz as tensões do corpo
• Equilibra o sistema nervoso 
• Diminui a pressão arterial

A prática de Yoga, meditação, pranayamas (técnicas de respiração) e Yoga Nidra podem sim melhorar o sono, reduzir a insônia e proporcionar um descanso tranquilo.

Noites mal dormidas e insônia são grandes problemas na sociedade hoje em dia.

Muitas telas o tempo todo, diversas responsabilidades e preocupações, tudo isso pode gerar falta de sono, e diversos problemas de saúde. Afinal, o sono é reparador e uma peça importantíssima para a regulação dos nossos hormônios.

Se você nunca experimentou Yoga na cama, antes de dormir, aconselhamos que comece hoje mesmo!

3 Posturas de Yoga para fazer antes de dormir:

1 – Halasana (Postura do Arado)

• Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireoide

• Alonga os ombros e a coluna

• Reduz o estresse e a fadiga

• Acalma a mente

2 – Balasana (Postura da Criança)

• Relaxa os ombros e a coluna

• Reduz o estresse e a fadiga 

• Acalma o corpo e mente

3 – Paschimottanasana (Postura da Pinça)

• Reduz a ansiedade, fadiga e dor de cabeça 

• Alonga e relaxa a coluna

• Acalma a mente

No nosso canal do Youtube tem uma playlist repleta de aulas para dormir bem, aproveite:  

Eu sei que vemos muitas posturas desafiadoras por aí, e também vários nomes complexos. E às vezes até trazem uma sensação de que está fora da sua realidade, né?! 

Bom, não se preocupe, nós vamos desmistificar a prática de Yoga agora, e mostrar algumas posturas possíveis para iniciar, e que possivelmente você fará em uma aula para iniciantes.

1 – Postura da Criança (Balasana)

Essa postura reduz a fadiga e elimina o estresse. Relaxa e alonga toda a musculatura das costas, aliviando bastante as dores.

2 – Postura da Árvore (Vrksasana)

Nessa postura desenvolvemos o equilíbrio e a consciência de alinhamento, trazendo mais concentração e foco, para o momento presente. Também fortalece a perna de base e promove uma suave abertura do quadril.

3 – Guerreiro 2 (Virabhadrasana II)

Essa postura é super energizante! Expressa força, determinação e coragem, além de fortalecer pernas e braços.

4 – Postura da Pinça (Paschimottanasana)

Nessa postura alongamos não só a parte de trás das pernas, como também a nossa coluna. Além de estimular os órgãos abdominais.

5 – Postura da Cobra (Bhujangasana)

Aqui nessa postura podemos fortalecer a região das costas e glúteos, e também os músculos dos braços. Além de alongar bastante a região abdominal.

Ficou interessado em sentir na pele todos esses benefícios?
Aqui vai uma lista de sugestões, com aulas gratuitas para você experimentar no nosso canal! Só clicar aqui, e aproveitar 🩷

E a resposta é: O Yoga não é uma religião! E sim, você pode praticar independente de qual for sua religião.

Porque as pessoas acham que yoga é religião?

O Yoga surgiu no Oriente, que tem uma ligação muito forte com o Hinduísmo e o Budismo. 

Mas apesar de ter sua origem muito relacionada às religiões e culturas da Índia, a prática que temos aqui no Ocidente, hoje não está ligada a nenhum tipo de culto ou religião. 

O que queremos com a prática de yoga, e o que difere de ser uma religião, é a busca pelo autoconhecimento.  

E apesar de não ser uma prática religiosa, quem busca o yoga para desenvolver a espiritualidade, também pode encontrar!

Vamos mudar a nossa visão de que yoga é apenas para budistas, hippies, pessoas calmas e espiritualizadas?

O yoga é uma prática ampla, com muitas vertentes e você pode escolher a que fizer mais sentido na sua vida, e começar a praticar! 🙏