A partir de Ardha Kapotasana (Postura do Pombo ou Meio Pombo), deixe a força na perna da frente, para crescer com a coluna, ativando o abdômen e abrindo bem o peito. Dobre o joelho de trás, elevando o pé, e leve sua mão por dentro, girando e dobrando o cotovelo para cima. Leve o outro braço na mesma direção, para pegar no pé com as duas mãos, e puxar o pé na direção da cabeça, relaxando o pescoço para trás.