A partir de Tadasana (Postura da Montanha), vire para o lado do tapete (ou de onde você estiver), afaste bem uma perna da outra e aponte os dedos dos pés para fora. Dobre os joelhos deixando-os alinhados com os tornozelos, abra os braços para os lados e dobre os cotovelos, apontando os dedos das mãos para o teto, e as palmas para frente.

Para facilitar:
Não agachar tanto. 

Para se desafiar:
Elevar os calcanhares do solo.

Os benefícios da postura são:

• Fortalece as pernas, glúteos, braços e músculos abdominais
• Aumenta a flexibilidade dos quadris e da virilha
• Traz energia pro corpo e mente