Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "viparita" = reverso, "virabhadra" = guerreiro e "asana" = postura
A partir do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II), leve a mão de trás apoiada na coxa de trás, e o braço da frente para cima, ao lado da orelha. Deixe a mão da coxa deslizar na direção do pé, alongando toda a lateral do tronco. Direcione o olhar para a mão de cima.
Para se desafiar:
Aumente a distância entre os pés, mantendo o joelho da frente alinhado com o tornozelo.
Passe o braço de cima por trás das costas, na intenção de segurar a coxa da frente.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a lateral do tronco e do braço
- Fortalece as pernas
- Abre os quadris
Tutorial da postura
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
- Pé da frente apontando para a frente
- Joelho da frente alinhado com o calcanhar em 90º
- Pernas ativadas e contraidas
- Tronco alongando lateralmente
- Quadril e peito virado para o lado
- Quadril encaixado, sem empinar pra trás
- Braços de cima ativado
- Ombros longe das orelhas
- Pescoço alongado e olhar direcionado para a mão de cima
- Pé da frente apontando pra dentro
- Joelho da frente desalinhado com o calcanhar
- Pé de trás apontando pra frente, na diagonal
- Tronco sem a intenção de alongar a lateral
- Quadril empinado e abdômen relaxado
- Braço de cima pro alto sem a intenção de esticar
- Ombros encolhidos perto das orelhas
- Olhar direcionado para o chão, com o queixo no peito
