A partir de Ananda Balasana (Postura Do Bebê Feliz), solte um perna, esticando-a no solo e mantendo o quadril centralizado, ativando levemente o abdômen. Leve este braço no chão, ao lado do corpo, ou segure com as duas mãos o pé.

Para facilitar:
Colocar uma almofada abaixo do quadril.

Passar um cinto ao redor do pé. 

Para se desafiar:
Estique essa perna para o lado, até o pé chegar no solo, sem virar o quadril.

Os benefícios da postura são:

• Alonga a virilha, quadris, pernas e a coluna
• Alivia o estresse e a fadiga
• Acalma a mente