Deitado de barriga no chão, dobre os joelhos e segure no pé. Eleve a cabeça e o peito, e chute o pé para cima e para trás, afastando os ombros das orelhas, abrindo bem o peito.

Para facilitar:
Caso ainda não segure nos pés, apenas deixe os braços pra trás (pode também entrelaçar os dedos das mãos), mantendo os joelhos dobrados. 

Para se desafiar:
Segure nos pés por fora, dobrando e girando os cotovelos para cima, até os pés chegarem na cabeça.

Os benefícios da postura são:

• Alonga toda a frente do corpo, tornozelos, coxas, virilhas, quadril, abdômen e garganta
• Ajuda em doenças respiratórias, fadiga e desconforto menstrual
• Estimula os órgãos do abdômen e pescoço
• Fortalece os músculos das costas
• Melhora a postura