Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meio/metade, "pincha" = emplumado, "mayur” = pavão e "asana" = postura. Meia Postura do Pavão Emplumado (Invertida sobre os antebraços), mais conhecida como Postura do Golfinho.
A partir do Cachorro Olhando Pra Baixo, leve os cotovelos e antebraços no chão, mantenho o quadril pra cima. Relaxe o pescoço.
Para facilitar:
Dobre os joelhos, deixando os calcanhares fora do solo.
Para se desafiar:
Elevar uma perna de cada vez, na direção do teto.
Os benefícios da postura são:
- Alivia dores de cabeça, insônia, dores nas costas e fadiga
- Acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse
- Alonga os ombros, panturrilhas e costas
- Fortalece os braços e as pernas
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
- Cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros
- Antebraços e palmas das mãos firmes, empurrando o solo
- Pescoço relaxado e ombros afastados das orelhas
- Coluna esticada e quadril apontando pra cima
- Cotovelos desalinhados dos ombros
- Antebraços e palmas das mãos relaxados, sem a intenção de empurrar o solo
- Pescoço tensionado e ombros encolhidos
- Coluna arredondada
