Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "ardha" = meia/metade, "prasaritta" = afastado, "pada" = pé, "uttana" = alongamento intenso e "asana" = postura
A partir de Prasarita Padottanasana (Postura da Extensão Sobre os Pés Afastados), suba o tronco até a metade, deixando-o paralelo ao chão, ativando o abdômen, e abra os braços para os lados.
Para facilitar:
Apoiar as mãos na cintura.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece as costas, abdômen e braços
- Alonga as pernas e abre o peito
Tutorial da postura
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
- Movimento começando do quadril
- Coluna alongada e esticada
- Patelas para cima e pernas ativadas
- Peito aberto
- Pés firmes no chão
- Movimento começando nas costas
- Coluna curvada
- Pernas relaxadas
- Pescoço tensionado
