Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "mala" = guirlanda e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), afaste os pés em uma largura um pouco maior que o quadril, e gire os dedos dos pés levemente pra fora. Agache dobrando os joelhos, leve o quadril próximo ao solo. Una as mãos em frente ao peito, afastando os joelhos com os cotovelos.
Para facilitar:
Sentar em um bloco ou elevar os calcanhares do solo.
Para se desafiar:
Fazer a transição pra Kakasana.
Os benefícios da postura são:
- Alonga pés, tornozelos, parte interna da virilha e coxas
- Ajuda na digestão e limpeza do corpo
- Ajuda na abertura do quadril
Tutorial da postura
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
- Pés firmes no chão
- Joelhos apontando pra fora
- Quadril na direção do chão
- Peito aberto e coluna alinhada
- Joelhos fechando e pesando pra dentro
- Quadril alto, sem a intenção de descer
- Peito fechado e coluna arredondada
