Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "salamba" = suportado, "bhujanga" = cobra e "asana" = postura. O nome "Postura da Esfinge" é uma referência à Esfinge Mística do Egito.
Acessórios que podem te ajudar
Bolster/Travesseiros
Deitado de barriga no chão, dobre os cotovelos apoiando no chão na mesma linha dos ombros, e as palmas das mãos viradas para o solo, apontando para frente, alinhadas com os cotovelos. Abrindo o peito suavemente e levando o olhar à frente.
Para facilitar:
Apoiar um bolster/travesseiros abaixo do peito.
Para se desafiar:
Dobrar os joelhos, deixando os pés apontarem pro teto, aumentando a curvatura na coluna.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os braços, coluna e os glúteos
- Alonga o peito, ombros e abdômen
- Ajuda a aliviar o estresse
Tutorial da postura
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
- Peito aberto e coluna crescendo na direção do teto
- Ombros longe das orelhas
- Palmas das mãos e cotovelos firmes contra o solo
- Quadril encaixado com a intenção das virilhas contra o chão
- Glúteos e coxas contraídos
- Peito do pé firme contra o solo
- Peito fechado, sem a intenção da coluna crescer
- Ombros encolhidos
- Palmas das mãos e cotovelos soltos no solo
- Quadril empinado
- Glúteos e coxas relaxados
- Pé solto no chão
