Dandasana – Postura do Bastão
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "danda" = bastão e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Zafu/Almofadas
Bloco/Caixa
Sentado com os ísquios (ossinhos da base do quadril) no chão e pernas esticadas, deixe os pés em flex e apoie as mãos no solo, ao lado dos quadris.
Para facilitar:
Sentar em uma almofada ou bloco.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os músculos das costas
- Alonga os ombros e o peito
- Melhora a postura
Tutorial da postura
Dandasana – Postura do Bastão
- Abrir o peito
- Puxar a barriga pra dentro
- Flexionar os pés
- Ombros afastados das orelhas
- Alongar a coluna
- Manter o quadril centralizado no chão
- Coxas ativadas
- Ombros e pescoço tensionados
- Peito pra dentro
- Pés relaxados
- Coluna arredondada
- Coxas relaxadas
