Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meio/metade, "hanuman" = macaco, e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Anjaneyasana (Postura da Lua Crescente), apoie as mãos no chão, ao lado do pé da frente e leve o quadril para trás alinhando com o joelho do solo, esticando a perna da frente. Desça com a coluna esticada na direção da perna da frente, deixando este pé em flex e relaxando o pescoço.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Avançar para o Hanumanasana (Espacate).
Os benefícios da postura são:
- Alonga os quadris, pernas, glúteos e costas
- Alivia o estresse e ansiedade
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
- Quadril alinhado com o joelho que está apoiado no chão
- Peito virado pra frente
- Perna da frente ativada, com o pé em flex
- Quadris alinhados, virados pra frente
- Calcanhar da perna de trás virado pra cima
- Quadril desalinhado com o joelho de baixo
- Perna e pé da frente relaxados
- Coluna curvada
