Yoga para Gestantes – Pré e Pós-parto: Aula 3 – Prática Fluida Com Saudação Sol
Moderada
Acessórios
Uma aula dinâmica e energizante com a experiência da saudação ao Sol na gravidez com suas adaptações para maior conforto e bem-estar.
Acessórios que podem te ajudar
Manta/Toalha
Bolster/Travesseiros
Bloco/Caixa
Observações e contraindicações das posturas:
4 apoios - Gato
- Use apoio para os joelhos
- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos
- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição
Contraindicações
- Diástase abdominal
- Hérnia umbilical
- Dores nos punhos ou joelhos
Cachorro olhando para baixo
- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos
- Flexione os joelhos, priorize o alongamento da coluna
- Manter abdômen relaxado para evitar aumento da pressão intraabdominal
- Topo da cabeça em direção ao chão, olhar entre as pernas
- Em caso de tontura, olhe entre as mãos
Contraindicações
- Azia, refluxo
- Desconforto com a postura
- Pressão alta, glaucoma
- Histórico de convulsões
- Lesão recente na coluna ou cabeça
Saudação ao Sol
Contraindicações
- Azia, refluxo
- Desconforto com a postura
- Pressão alta, glaucoma
- Histórico de convulsões
- Lesão recente na coluna ou cabeça
Postura da criança (Balasana)
- Em caso de pressão alta ou azia, elevar o tronco com apoios
- Utilizar apoios embaixo do pé, tornozelo, ou entre a coxa e a panturrilha
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Savasana – Postura Do Cadáver
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Savasana – Postura Do Cadáver
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Savasana – Postura Do Cadáver
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Savasana – Postura Do Cadáver
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Balasana – Postura Da Criança
16 min
