Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Iniciante
Leve
Em sânscrito: “setu” = ponte, “bandha" = trava, “sarva" = inteiro, "anga” = parte e "asana" = postura. Mais conhecida como Meia Ponte ou Ponte, pela semelhança ao objeto.
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
Deitado de costas no chão, dobre seus joelhos e leve seus pés no chão na largura do quadril. Traga os ombros para o chão sentindo o peito abrir, e os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. Eleve seu quadril, sem deixar os joelhos e pés abrirem, e crie a intenção de abrir bem o peito.
Para facilitar:
Apoiar o quadril em um bloco.
Para se desafiar:
Segurar nos tornozelos.
Elevar uma perna por vez, na direção do teto.
Avançar pra Postura da Roda (ou Ponte).
Os benefícios da postura são:
- Reduz a ansiedade, fadiga, dor nas costas, dor de cabeça e insônia
- Estimula órgãos abdominais, pulmões e tireoide
- Acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a postura e abre o peito
- Alonga o abdômen e coluna
- Fortalece as pernas
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
- Ombros em contato com o solo
- Pés e joelhos na largura do quadril e apontando pra frente
- Glúteos contraídos e quadril subindo na direção do céu
- Peito aberto e crescend
- Ombros afastados do solo
- Pés e joelhos apontando pra fora
- Glúteos relaxados e quadril sem a intenção de subir
- Peito fechado
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