Eu sei que vemos muitas posturas desafiadoras por aí, e também vários nomes complexos. E às vezes até trazem uma sensação de que está fora da sua realidade, né?! 

Bom, não se preocupe, nós vamos desmistificar a prática de Yoga agora, e mostrar algumas posturas possíveis para iniciar, e que possivelmente você fará em uma aula para iniciantes.

1 – Postura da Criança (Balasana)

Essa postura reduz a fadiga e elimina o estresse. Relaxa e alonga toda a musculatura das costas, aliviando bastante as dores.

2 – Postura da Árvore (Vrksasana)

Nessa postura desenvolvemos o equilíbrio e a consciência de alinhamento, trazendo mais concentração e foco, para o momento presente. Também fortalece a perna de base e promove uma suave abertura do quadril.

3 – Guerreiro 2 (Virabhadrasana II)

Essa postura é super energizante! Expressa força, determinação e coragem, além de fortalecer pernas e braços.

4 – Postura da Pinça (Paschimottanasana)

Nessa postura alongamos não só a parte de trás das pernas, como também a nossa coluna. Além de estimular os órgãos abdominais.

5 – Postura da Cobra (Bhujangasana)

Aqui nessa postura podemos fortalecer a região das costas e glúteos, e também os músculos dos braços. Além de alongar bastante a região abdominal.

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No Yoga trabalhamos a flexibilidade, força, equilíbrio e o controle de respiração.

Com a prática regular, você também sentirá efeitos no seu estado mental, percebendo-se mais consciente de seus sentimentos, pensamentos e escolhas. Ajudando em questões como estresse, ansiedade e insônia, que costumam afetar diretamente na forma que nos alimentamos.

Ao praticar Yoga, também observamos uma melhora na qualidade do sono, por conta do estado meditativo, e do relaxamento físico e mental, após uma prática. 

Uma boa noite de sono reduz os níveis de cortisol e adrenalina (hormônios liberados em situações de ansiedade e estresse), que em excesso fazem o corpo reter líquido e armazenar gordura. 

Portanto, incluir a prática de yoga na sua rotina trará diversos benefícios, além de ajudar sim, no emagrecimento.

Esse será um momento incrível para a gestante criar mais conexão com o próprio corpo, e com o bebê. Além de entender a importância da respiração consciente e levar esse conhecimento para o momento do parto.

A prática de Yoga para gestantes também trará benefícios como a redução da ansiedade, minimizar dores nas costas e fortalecer todo o corpo. 

Porém, é importante que haja certos cuidados, como: 

• Praticar com um professor que entenda do assunto
• Evitar torções intensas
• Posturas de equilíbrio sem apoio
• Posturas de barriga para o chão
• Respirações intensas ou que retém o ar 

A meditação também é uma ótima aliada!

Benefícios da meditação para gestantes: 

• Minimiza o estresse
• Melhora a percepção de si e do bebê
• Mais equilíbrio mental e emocional
• Ajuda a dormir melhor

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O Yoga é uma prática para todas as pessoas! E existem sim, várias linhas, para que cada pessoa encontre o que se encaixa melhor nas suas necessidade, e estilo de vida. 

Apesar de suas diferenças, todos os estilos de yoga têm o mesmo objetivo: trabalhar a união da mente e do corpo. 

Os estilos de Yoga mais conhecidos no Brasil são: 

1. Vinyasa Yoga ou Vinyasa Flow

É um dos mais populares e modernos! Com bastante movimento, os praticantes fluem de uma postura para outra, com pouca permanência. São aulas mais criativas, com posturas e transições diferentes, e cada movimento é sincronizado com a respiração, para obter o máximo de benefícios.  

2. Hatha Yoga 

Esse é o estilo mais clássico e conhecido no Ocidente. Trabalha a permanência nas posturas, sem tantas transições e fluidez entre elas.

3. Yoga Restaurativo 

É um estilo mais terapêutico, que utiliza acessórios como blocos, bolster e mantas, para dar o apoio e conforto necessário para a permanência nas posturas. Tem o intuito de relaxar e restaurar o corpo. 

4. Ashtanga Yoga 

É um estilo com posturas intensas, pra quem gosta de trabalhar força, equilíbrio, se desafiar e suar bastante. Contém séries fixas, com posturas avançadas, e muita conexão com a respiração. 

5. Iyengar Yoga

Esse estilo mostra que o Yoga é realmente para todos os corpos e limitações, independente de suas dificuldades físicas. Com a utilização de acessórios (props) em todas as aulas, os praticantes fazem as posturas com segurança e alinhamento. 

6. Yin Yoga 

Nessa linha, o foco são os tecidos profundos do corpo, como os ligamentos e fáscia muscular, por exemplo. Temos permanências maiores nas posturas, com total imobilidade e entrega, na intenção de criar espaço e conectar a mente às sensações físicas. 

Você tem alguma preferida? ❤️

Já é cientificamente comprovado e também reconhecido pelo SUS, que o Yoga é uma prática integrativa, e que pode ajudar a melhorar a saúde mental e física. 

Vamos listar 6, dos vários benefícios que essa prática incrível pode te proporcionar 👇

1 – Aumenta a flexibilidade do seu corpo 

Em todas as aulas de yoga trabalhamos o alongamento do corpo. Pode parecer difícil e desafiador no início, mas aos poucos o corpo vai ganhando espaço, e desenvolvendo mais flexibilidade. É só persistir!

2 – Alivia o estresse e a ansiedade

O Yoga traz ferramentas para lidar com as emoções e pensamentos, trazendo a atenção pro momento presente, com posturas, técnicas de respiração, mantras e meditações.

3 – Melhora seu equilíbrio e consciência corporal

No yoga trabalhamos o equilíbrio mental e físico! As posturas de equilíbrio são perfeitas para observar como está a sua mente e a sua concentração.

4 – Aumenta a sua força 

Durante algumas práticas fazemos diversas posturas que desenvolvem a força do corpo. Um corpo forte vai muito além de músculos definidos! Ele também protege nossas articulações e ossos, previne dores, quedas e aumenta a nossa resistência. 

5 – Melhora a qualidade vida

O Yoga também aumenta a sua autoestima, mobilidade, determinação e muitos outros pontos que te ajudam a ter uma melhor relação consigo mesmo, e um novo olhar para o mundo. 

7 – Aumenta a sua capacidade respiratória 

Pranayamas são as técnicas respiratórias que fazemos nas práticas de yoga. Nos ajudam a controlar o ritmo da respiração, e podem ter efeito calmante ou energizante.

Veja alguns deles clicando aqui!

Agora que você já sabe que o Yoga é cheio de coisas boas, e que pode transformar a sua vida, bora começar a praticar?! Vamos juntos!

Aqui no Ocidente, grande parte dos Yogis usam a tradução “O bem que habita em mim, saúda o bem que habita em você”, ou “O Divino que habita em mim, saúda o Divino que habita em você.” 

Porém, “Namastê” vem do Sânscrito (língua antiga da Índia) “Namaskar”, e seu significado literal é “eu me curvo diante a ti”. 

É um comprimento muito bonito e respeitoso, sem nenhuma correlação com religiões.

A palavra Namastê geralmente está associada ao Añjali Mudra, o gesto de unir as palmas das mãos em frente ao peito. 

Esse movimento pode ser uma saudação a você, em algum momento de meditação, início ou final de prática, dando a oportunidade de olhar para dentro, e se conectar consigo mesmo.

Ou para outra pessoa, um professor, mestre ou amigo, estabelecendo uma conexão e respeito mútuo.

É isso mesmo, qualquer pessoa pode praticar yoga!

Se você não é flexível, “zen e tranquilo”, se está gestante, na melhor idade, mulher, homem ou criança. Todas as pessoas, e todos os corpos podem praticar Yoga.

“Se você tem um corpo e uma mente, se você respira, o yoga é para você.” Jivana Heymam

Mais do que uma atividade física, o Yoga é um estilo de vida que abrange todas as idades, culturas, objetivos e religiões.

Muitas pessoas procuram o Yoga para melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração, reduzir a ansiedade e o estresse, aumentar a capacidade respiratória e também a auto estima.

Em todos esses casos, o Yoga pode ajudar.

No entanto, muitas outras pessoas não buscam o Yoga por acharem uma atividade parada ou difícil demais. Se você é uma dessas pessoas, tenho algo para te contar: Existem vários estilos, linhas e métodos de Yoga, para todos os gostos!

Se você gosta de atividades mais intensas e movimentadas, pode experimentar o Vinyasa Yoga. Se prefere só se manter relaxado e em contato com seu interior, a meditação e o Yin Yoga serão suas aliadas.

Vale à pena experimentar e ver com qual estilo você se identifica mais.