Dentro do universo do yoga existem diferentes práticas que podem atender a necessidades específicas do corpo e da mente. Muitas vezes, os estilos são confundidos justamente por compartilharem aspectos em comum, como a permanência prolongada nas posturas e o ritmo mais lento. Porém, entender as particularidades de cada um ajuda a escolher a prática mais adequada para o momento da sua vida ou até mesmo combiná-las de forma complementar.

No yoga restaurativo, buscamos o máximo de conforto nas posturas utilizando todos os acessórios possíveis para que a prática busque uma restauração total.

Já o yin yoga é uma prática que visa criar espaço nos tecidos internos (como fáscia muscular e ligamentos), trabalhando esse alongamento mais profundo e, por isso, nem sempre é tão confortável. Mas ainda é uma prática passiva e acaba levando, também, à introspecção.

Então, qual escolher? Tanto o yin yoga quanto o yoga restaurativo podem trazer inúmeros benefícios, desde a melhora da flexibilidade até a redução do estresse e da ansiedade. A grande diferença está na intenção: enquanto o restaurativo promove descanso e regeneração, o yin estimula o corpo a se abrir e liberar tensões mais profundas. Experimentar os dois estilos é uma forma de ampliar sua relação com o yoga e descobrir como cada prática pode nutrir você em diferentes fases e necessidades da sua jornada.

Os bloquinhos são muito utilizados no Yoga para ajustes, práticas restaurativas e até para treinar posturas mais desafiadoras!

Você viu o texto anterior falando sobre os acessórios mais utilizados na prática? Se não, confira aqui.

Um único bloquinho geralmente custa entre R$ 25,00 e R$ 65,00, ou até mais, dependendo do material e marca.

E, pensando em adquirir dois, já que muitas vezes utilizamos ao mesmo tempo, o investimento poderia se tornar bastante elevado, não é mesmo?

Então, a Fe teve a ideia de mostrar para vocês como fazer um bloco personalizado e bem acessível!

Você precisará de:
Quatro quadrados de isopor (precisa ser grossinho)
Um estilete
Uma régua de 20 cm
Uma caneta
Uma lixa (pode ser de unha mesmo)
Cola (universal e de isopor)
Uma tesoura
Papel EVA (2 de 40x40cm)
Uma folha de papel (para desenhar e pintar o que quiser)
Uma fita grossa
Um pincel e tinta (opcional)

Incrível, ne?! Assista todo o passo a passo no canal e depois nos diga o que achou.

Para dar aulas de Yoga, é necessário uma formação de 200 horas, inicialmente. 

No Brasil, não há um órgão regulamentador, como existe com a Educação Física, por exemplo.

Então, isso significa que qualquer pessoa pode se formar como instrutor de Yoga, sem pré-requisito?

Isso, mesmo! Qualquer amante dessa filosofia pode se tornar um professor de Yoga.

Não é necessário ensino superior. Porém, é preciso fazer uma formação completa, com horas a cumprir, e receber um certificado de profissionalização.

Algumas escolas exigem algum tempo de prática antes de iniciar o curso, seja de 6 meses, 1 ano ou mais.

Afinal, um instrutor de Yoga lida com muitos corpos e pessoas diferentes. Sendo um guia, para ensinar aos alunos a reconhecer e respeitar seus limites, contornar desafios e ir em direção ao autoconhecimento.

É importante estudar e conhecer a filosofia, experimentar a prática e fazer especializações para manter-se sempre atualizado.

Se eu fizer uma formação de Yoga, sou obrigado a dar aulas?

Não.

Muitos praticantes se encantam tanto pela prática, que decidem fazer uma formação apenas para se aprofundar, conhecer a história e cada aspecto desta tradição maravilhosa.

Existem diferentes cursos de Formação em Yoga

Há o formato extensivo, que pode levar de 6 meses a mais de 1 ano. E há, também, o formato intensivo, que pode levar de 1 a 3 meses.

Também existem cursos de várias linhagens/estilos diferentes, como por exemplo o Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga e muitos outros. Podendo optar por seguir uma única linha ou abordar diversas, afinal, conhecimento nunca é demais.

Exemplos de matérias/disciplinas que são ministradas em uma formação de Yoga:

• Filosofia e História do Yoga;
• Asanas (posturas e prática física);
• Pranayamas (exercícios respiratórios);
• Anatomia;
• Meditação.

Pode e deve 😄

Essa é uma ótima maneira de despertar o corpo, trazendo energia, vitalidade e foco para o dia.

Aliás, as vantagens do yoga matinal são muitas, como:

• aumento da flexibilidade;
• melhora do humor;
• mais concentração, produtividade e foco;
• redução do estresse e da ansiedade.

Deseja praticar yoga de manhã mas não tem muito tempo?

Nós pensamos em você e fizemos uma playlist no canal de “Yoga Para Acordar Bem”, com vídeos de práticas curtinhas e que você pode fazer na sua cama, mesmo. Olha que maravilha! https://www.youtube.com/watch?v=k7BhL96l-jA&list=PLliphiBhRpFjZBvAdB3ZPpq2erbMBW0CC

Algumas posturas que você verá nas sequências de Yoga para fazer de manhã:

• Parivrtta Sukhasana – Postura fácil com torção

Alonga o pescoço, peito e costas.

Reduz a ansiedade e o estresse.

• Parivrtta Janu Sirsasana – Postura lateral da cabeça no joelho

Estimula órgãos abdominais como fígado e rins.

Alonga a coluna e ombros.

Melhora a digestão. 

•  Urdhva Dhanurasana – Postura da Roda

Fortalece os braços, pernas, ombros, punhos e coluna

Alonga o peito, ombros, abdômen e coluna

Energiza o corpo e mente

Você já se perguntou isso alguma vez, após ter visto a mesma postura em uma aula de Yoga e de Pilates?

Realmente, existem diversas posturas parecidas e que são utilizadas nas duas práticas.

A prática de Yoga surgiu há milhares de anos, e o criador do Pilates, Joseph Pilates, era praticante de Yoga antes de desenvolver seu método. Por isso, teve muita influência e inspiração do Yoga.

Ambas as práticas trabalham a consciência corporal e o controle da respiração. Porém, no Yoga também temos o trabalho interno da observação mental e autoconhecimento.

No Pilates, a maioria dos movimentos são executados com aparelhos específicos, enquanto, no Yoga, você não precisa de nada além do seu corpo e, se puder, um único tapetinho.

Enquanto o Pilates prioriza a boa forma, no Yoga buscamos a conexão do corpo, mente e energia.

Qual prática é melhor: Yoga ou Pilates?

Com base na ideia de que cada corpo é único, somente você saberá responder isso. 😄

Se tiver disponibilidade, experimente as duas práticas e veja em qual você se sente melhor e se identifica mais!

Veja 5 Posturas que são feitas no Yoga e no Pilates:

• Balasana – Postura Da Criança

Alonga os quadris, coxas e tornozelos

Reduz o estresse e a fadiga

Acalma o corpo e mente

• Postura do Barco

Fortalece o abdômen, quadris e coluna 

Ajuda a aliviar o estresse

Melhora a digestão

• Guerreiro 3

Fortalece os tornozelos, pernas, ombros e músculos das costas

Melhora o equilíbrio e postura

Tonifica o abdômen

• Cachorro olhando pra baixo

Alivia dor de cabeça, insônia, dor nas costas e fadiga

Fortalece os braços e as pernas

Acalma e alivia o estresse

Alonga ombros e coluna

Melhora a digestão

Energiza o corpo

• Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

Melhora o equilíbrio, o foco e a coordenação

Fortalece braços, pernas e abdômen

Alonga a coluna

As posturas de torção de coluna, flexão para frente e flexão para trás são alguns tipos de posturas de yoga que te ajudam a aliviar incômodos nas costas, e a fortalecer a musculatura ao redor da coluna.

3 Posturas de Yoga para aliviar dor na lombar:

1- Balasana (Postura da Criança)

Como fazer: Com os joelhos no chão, sente-se em cima dos seus calcanhares, mantendo os dedões dos pés unidos, levando o tronco a frente, em cima das coxas, relaxando a testa no chão e mantendo os braços esticados para a frente, ou soltos para trás, ao lado das pernas.

2 – Parivrtta Sukhasana (Postura Fácil com Torção)

Como fazer: Sentado com as pernas cruzadas, faça uma torção com o tronco, levando uma mão no joelho oposto, e a outra mão no chão atrás de você. Direcione o olhar por cima do ombro de trás.

3 – Parivrtta Janu Sirsasana (Postura Torcida da Cabeça no Joelho)

Como fazer: Sente com as pernas afastadas, dobre um joelho e leve o calcanhar entre as virilhas. Eleve os dois braços ao lado das orelhas, e desça o tronco lateralmente em direção à perna esticada. Posicione um mão no pé e direcione o olhar para o alto, por baixo do braço.

Que tal fazer uma aula completa de yoga pra aliviar dor na lombar?

Clique aqui: Yoga Para Lombar: PREVENIR e REDUZIR DORES e FORTALECER | Fernanda Yoga

Os principais estão localizados na coluna, desde a base, até o topo da cabeça. Eles fazem a conexão entre corpo, mente e ernegia.

Existem sete chakras principais no nosso corpo, e cada um deles está associado a um elemento.

Quais são os 7 chakras?

1 – Muladhara – O Chakra da Raiz

Ele é responsável por fazer a conexão com a terra e com as sensações básicas de sobrevivência.  Localizado na base da coluna vertebral. Sua cor é vermelha e seu elemento é a terra. 

2- Svadhisthana – O Chakra Sacral 

É responsável pela fluidez das emoções. Localizado próximo do osso sacro. Sua cor é laranja e seu elemento é a água. 

3- Manipura – O Chakra do Plexo Solar 

É responsável pela energia e autoconfiança. Localizado no centro do corpo, alguns centímetros acima do umbigo. Sua cor é amarela e seu elemento é o fogo. 

4- Anahata – O Chakra do Coração

É responsável pelo amor genuíno e pela compaixão. Localizado no centro do peito, próximo ao coração. Sua cor é verde e seu elemento é o ar. 

5- Vishuddha – O Chakra da Garganta

É responsável pela comunicação e pela purificação. Localizado na garganta. Sua cor é azul turquesa e seu elemento é o éter.

6- Ajna – O Chakra do Terceiro Olho 

É responsável pela intuição e clareza mental. Localizado entre as sobrancelhas. Sua cor é o azul índigo e seu elemento é o éter, mas existem vertentes que dizem que ele está associado à todos os elementos. 

7 – Sahasrara – O Chakra da Coroa

É responsável pela iluminação e pela conexão espiritual. Localizado no topo da cabeça. Sua cor é violeta e ele está associado aos elementos sutis.

Quer se aprofundar mais nesse tema?

Temos um Curso Exclusivo na Plataforma: Equilíbrio dos Chakras!

Clique aqui pra acessar as aulas.