Abertura de Quadril – 03: Flexibilidade e Mobilidade: Quadris, Pernas e Glúteos
Iniciante
Moderada
Acessórios
Nessa 3ª aula vamos trabalhar a flexibilidade e mobilidade dos membros inferiores, alongando toda essa região, com uma técnica de flexibilidade, pra que possamos avançar em mais posturas.
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Tapete
Bloco/Caixa
Ei pessoal, tudo bem?
Nessa 3ª aula vamos trabalhar a flexibilidade e mobilidade dos membros inferiores, alongando toda essa região, com uma técnica de flexibilidade, pra que possamos avançar em mais posturas.
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Hasta Padangusthasana A – Postura Estendida da Mão no Dedão do Pé A
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Savasana – Postura Do Cadáver
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Savasana – Postura Do Cadáver
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
